Lun 2 Acquathlon classico gabbiano + bici 1 h agile
Mar 3 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano / pastina etc
Mer 4 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’ + allungamenti vari
Gio 5 bici giro da 50 k + 5 progressioni da 40” recupero 2’20” agile
Ven 6 CL 8 km + 5 x 100 mt allungo + 100 mt recupero + allungamenti vari
Sab 7 nuoto tranquillo o riposo
Dom 8 allenamento al gabbiano sulla triplice
Lun 9 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali
Mar 10 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito curare il rtm di pedalata mai sotto 85 a parte in salita , predilige la pedalata agile
Mer 11 corsa lenta 20’ + 4 x 1 km ritmo gara rec 2’ + 4 x 500 rec 1’ a ritmo gara +5’ def + allungamenti vari
Gio 12 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare va benissimo il giro di orciano pedalare con rapporto agile rpm 85-90
Ven 13 corsa lenta 20’ + 8 x 200 mt da fare alla soglia rec 100 soup + def 5’
Sab 14 riposo o nuoto tranquillo
Dom 15 allenamento sulla triplice al gabbiano ore 8:00
x il nuoto seguire dino
Ciao e forza Livorno triathlon
Lascia un commento