Mi raccomando bere molto e integrare, sono settimane di grandissimo caldo. Trovarsi per i combinati/acquatlon/bici
Lun 30 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + es allungamento; oppure bici agile 90’
Mar 01 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85 rpm durata 90’/120’
Mer 02 corsa ris 20’ + corsa 10 x 400 RG recupero 1’ + def
Gio 03 bici giro greppioli tenere sempre 85 rpm finale brillante
Ven 04 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni ( allunghi da 20” al max rec 40” farne una decina al rientro per dare agilità alla corsa)
Sab 05 nuoto tranquillo o riposo
Dom 06 combinato sulla triplice al gabbiano ( 3 x super sprint)
Lun 07 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 08 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 09 corsa lenta 20’ + fartlek 3 x (1’+2’+ 3’) rec fisso di 1’ + def 5’
Gio 10 bici ris + 3 x panoramica al medio recupero in discesa + 10 km in pianura a far girare le gambe
Ven 11 acquatlon 2 km + corsa 6 km in progressione ogni k cercare di aumentare il rtm di 5’
Sab 12 riposo o nuoto tranquillo o gara recco
Dom 13 allenamento sulla triplice da definire
Ciao e forza Livorno triathlon
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