Archivia 23 Giugno 2012

Eccoci con la nuova sessione di allenamenti. Questo programma ci porterà a cercare di fare al meglio il Campionato Italiano di Triathlon Olimpico di Tarzo (15 Luglio), passando per il Camp. Italiano di Acquathlon di Gaggiano (30 Giugno) e per lo Sprint di Torino (8 Luglio)

Visto il periodo intensissimo dal quale veniamo e l’obbiettivo che ci stiamo ponendo (una distanza più lunga rispetto a quelle fatte fino ad ora), torneremo a fare un po’ più di aerobico per avere poi una maggiore resistenza. Gli allenamenti si faranno più intensi mano a mano che ci avvicineremo alla data della gara.

Dopo questa sessione faremo poi una quindicina di giorni di rilassamento (visto anche lo stop delle gare "serie"), per poi tronare a caricare da Agosto ed avere una buona forma a Settembre / Ottobre.

Martedì 19:

Riscaldamento: 1100 risc a piacere (es: 400sl, 4x100mx, 4×100 gambe)

Aerobico: scaletta 100-200-300-400-400-300-200-100

Giovedì 21:

Riscaldamento: 1100 risc a piacere (es: 400sl, 4x100mx, 4×100 gambe)

Aerobico: 10×100+6×200

Sabato 23:

Riscaldamento 400sl-200do-4x100mx

Aerobico 4×400-2×300-1×200 – 100 sicolti

Martedì 26:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 4x100mx

Soglia- Aerobico: 2x(300 soglia + 3×100 aerobici, 200 soglia + 2×100 aerobici) – 100 sciolti

Giovedì 28:

Riscaldamento: 500sl + 2x100mx

Aerobico: 2×400 – 2×300 – 4×200 – 2×100 – 100 sciolti

Sabato 30:

Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 2x100mx

(per chi va a Gaggiano solo un po’ di aerobico)

Soglia: 10×100 soglia + 10×50 aerobico – 5×100 soglia – 100 sciolti

Martedì 3:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 100ra – 3x100mx

wO2: 4×400 frazionati (400 – 2×200 – 4×100 – 8×50, riposo 2′ tra ogni serie, 15” tra i 200, 10” tra 100 e 5” tra 50) – 100 sciolti

Aerobico: 6x50sl

Giovedì 5:

Riscaldamento: 400sl – 300 gambe

Aerobico: 400 – 2X300 – 3X200 – 4X100 – 6X50 – 100 sciolti

Sabato 7:

Riscaldamento: 400sl – 8x50mx (df-do, do-ra, ra-sl. sl-df)

Velocità: 15×100 (suddivisi in 5×100+4×100+3×100+2×100+1×100. Non sono tutti veloci, sono "a rientrare". Se il tempo di ripartenza del mio aerobico è 1’25”, saranno: 5 a 1’35”, 4 a 1’30”, 3 a 1’25”, 2 a 1’20” e l’ultimo a tutta) – 100 sciolti

Aerobico: 10x50sl

(INIZIO SETTIMANA DI SCARICO)

Martedì 10:

Riscaldamento: 500sl – 45x100mx

Aerobico: 4x400sl – 100 sciolti

Giovedì 12:

Riscaldamento: 400sl – 300do – 200ra – 100mx

Soglia: 10x100sl – 100sciolti

Aerobico: 6x50sl – 100 sciolti

Sabato 14:

E’ il giorno prima della gara. Quindi chi vuole può fare "il bagno" per sciogliersi e "provare le braccia".

Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 2x100mx

wO2 MAX: 6x50sl con 5” tra uno e l’altro. Non dovete farli alla morte, ma nemmeno piano. Servono per "risvegliare" la muscolatura

Aerobico: 8x50sl

LIVORNO TRIATHLON ASD Associazione sportiva dilettantistica presenta la 3° Edizione del Triathlon Supersprint Città di Livorno.

Domenica 29 Luglio 2012 si svolgerà la 3° edizione del Triathlon Supersprint “ Città di Livorno’ presso gli impianti della Piscina Comunale Camalich. Le distanze della gara saranno 400mt swim – 10km bike – 2,5km run su percorsi multilap completamente chiusi al traffico , potranno partecipare tutti gli atleti in regola con il tesseramento 2012 appartenenti alle categorie YouthA, Youth B, Age group ed Amatori.

Tassa iscrizione

• 5€ per gli youth
• 10€ junior
• 25€ per tutte le altre categorie

Chiusura delle iscrizioni il giorno 26 luglio 2012 oppure al raggiungimento dei 150 partecipanti inclusi amatori con tesseramento giornaliero. Per questa categoria si consentirà il tesseramento sul campo la mattina della gara solo previa preiscrizione alla manifestazione con pagamento della relativa quota d’iscrizione.
Inviare ricevuta di pagamento accompagnata da dati atleta, numero tessera fitri, società, categoria al numero di fax 0586/210782 oppure via mail a fabio.quaglierini67@alice.it o cesaretaddei@hotmail.com.

L’iscrizione comprende un bellissimo capo tecnico Nike per tutti, ed inoltre è previsto un servizio di massaggi gratuito al termine della gara!

Pagamento iscrizione tramite:

• bonifico intestato a Livorno Triathlon ASD c/o Poste Italiane, IBAN: IT 35 E076 0113 9000 0000 7684 749 indicando causale "3° triathlon città di livorno 2012"
• tramite bollettino postale su c/c postale 7684749 intestato a Livorno Triathlon ASD indicando causale "3° triathlon città di livorno 2012"

Ritrovo presso impianti Piscina Comunale "Camalich" di Livorno zona stadio Ardenza

Programma:

• ritrovo e ritiro pacco gara ore 8:00
• apertura zona cambio ore 8:30
• chiusura zona cambio ore 9:20
• partenza 1° batteria ore 9:30
• partenza 2° batteria ore 11:00
• pasta party & premiazioni ore 12:30

Premiazioni in natura

• Verranno premiati i primi 3 atleti maschili di ogni categoria
• Verranno premiate le prime 3 atlete femminili di ogni categoria
• I premi per il primo atleta maschile e per la prima atleta femminile saranno rispettivamente un casco bici Cannondale ed un orologio Timex!!

Per qualsiasi informazione contattare Fabio Quaglierini, telefono 348 9014357 oppure e-mail: fabio.quaglierini67@alice.it

in collaborazione con Comune di Livorno e Circoscrizione 5

Ecco i risultati dei nostri atleti che hanno partecipato alla gara di Bardolino

Dopo l’ottimo risultato ottenuto ad Orosei Rosselli Riccardo (nella foto con Fabio Quaglierini) vince anche l’IronTour 2012 all’isola d’Elba! Buon piazzamento anche per Fabio Quaglierini (3°) e per Rossi Lorenzo (nei 10).

Di seguito il resoconto delle gare di Stefano Bartolozzi:

Eccoci quà.

Per la quinta volta siamo a Orosei nella splendida cornice della riserva naturale di Bidderosa, dove il 27 maggio si è svolta la tappa di Xterra Italy. I numeri di questo evento fanno paura, 600 partecipanti tra singoli e staffette, dei quali una buona metà sono stranieri. 27 sono gli stati presenti. Una quantità impensabile di volontari, forestali e vigili del fuoco disseminati in ogni singolo stradello possibile. Organizzazione impeccabile di Island Group al livello sicuramente di molti Ironman europei. Una gara che, secondo me, non deve mancare nel calendario di chi almeno una volta è salito su una mtb….

Come al solito ci troviamo all’Xterra in due, io e Riccardo (Rosselli). Stefano quest’anno ha dovuto rinunciare a malincuore, causa l’operazione al menisco di qualche mese fa. Arriviamo il venerdi nel tardo pomeriggio con le mogli al seguito, giusto il tempo di una doccia in hotel e due saluti ai tanti amici che ogni anno troviamo alle gare off-road. Il sabato mattina lasciamo le signore in spiaggia e andiamo a provare parte del percorso bici. Ormai lo sappiamo a memoria, comunque un ripassino ai punti più cruciali non fa mai male. Tutto fila liscio e ce ne torniamo in spiaggia per un bel tuffo nello splendido mare sardo…

La mattina della gara mi sveglio di buon ora, misera colazione in albergo e inforchiamo le mtb per andare in partenza. Forse i momenti che preferisco sono quelli in ZC, prima della gara. Mentre ti prepari scrupolosamente osservi gli altri, saluti gli amici, ti prendi in giro e scruti i campioni per vedere di apprendere qualche loro segreto. Poi ti infili la muta e vai in partenza. quest’anno è stata una vera tonnara, fino alla seconda boa praticamente non mi sono mai disteso. Tantissime botte date e prese. Capirai in più di 400 partenti…esco praticamente insieme a Riccardo e via in ZC.

Perdo un po’ troppo tempo per infilare i guantini e le scarpe, ma poi vado spedito fino alla prima salita. Salgo bene insieme a tanti altri, in discesa quest’anno decido di non rischiare niente, nonostante tutto mi passano in pochissimi, durante tutto il percorso mtb noto tantissime forature e guasti meccanici. Altra occasione per andare cauti sulle pietre.

Arrivo al famoso muro del pianto. Lì hai voglia di essere un elite. E devi scendere e caricarti la bici in spalla su per la pietraia. Discesa bella tecnica con tanta sabbia e poi pineta dove devi solo pedalare a palla… Ari-mega salita in pietra e ari-discesona tutta dritta nel bosco. Per 2 giri. Devo dire che quest’anno ho abbassato di 8 minuti il tempo della bici, forse il merito è della mtb nuova di ben 3,5 kg più leggera della vecchia (tanto l’ho venduta a Graziano). Entro in ZC meno cotto degli altri anni e anche meno acciaccato, infatti lo scorso anno feci una mega PATTA per prendere la borraccia al ristoro…. che figura di m….

La corsa nelle gare xterra è tutta fuori strada, a Orosei quest’anno era cambiato leggermente il percorso, più sabbia e meno sterrato con i soliti 2 ponti tibetani con arrivo direttamente sulla spiaggia, roba che nemmeno GIONATA faceva la volata… parto a piedi in pineta e tengo un buon ritmo, i dolori dietro le gambe si faranno sentire dopo, quando devo spingere sulle dune di sabbia e sulla battigia. Comunque corro discetamente e finisco in 3 ore e 8 min. 15 minuti meno dello scorso anno caduta compresa. 125 ass. 15 di cat e ottavo italiano, non male.

Riccardo ha volato anche quest’anno. Purtroppo c’erano 2 mostri della sua categoria che lo hanno battuto di poco. Un Ceco (che però ci vedeva bene!) e uno Svizzero. Lui comunque primo italiano e maglia tricolore di categoria.

Dopo l’arrivo ci troviamo tutti in spiaggia per i commenti e gli sfottò aspettando la cena offerta dall’organizzazione che come ogni anno è spettacolare. Sembra un matrimonio nella pura tradizione sarda. Porceddu copreso… anche le premiazioni non sono da meno con la proiezione delle spettacolari immagini della gara. Anche quest’anno mi sono divertito tantissimo a prescindere dal risultato, arrivederci Orosei, al prossimo anno…. magari con qualche amico della mia squadra in più….

Fabio