Questo breve flash per fare gli auguri al neo papà Andrea ed alla compagna per la nascita della piccola Diletta (che speriamo di vedere PRESTO sui campi gara 
), nata il 12 Marzo scorso.
Il presidente, il sottoscritto e tutti gli atleti della Livorno Triathlon sono felicissimi per questo lieto evento!
Mi raccomando, non trascurate un po’ di allungamento muscolare alla fine di ogni seduta!!!
1^ SETTIMANA (questa settimana può essere tenuta come riferimento anche per le settimane che precedono una gara)
1° giorno – Variazioni brevi: 15’ lenti, 2 x 10 x (30” veloci, 1’ lento), 15’ lenti
2° giorno – Corsa lenta 45’
3° giorno – Corsa veloce: 15′ lenti, TEST SUI 3000mt, 15′ lenti (o eventuale gara)
2^ SETTIMANA
1° giorno – Ripetute brevi in salita: (Salita di via del Lazzareto) 10′ lenti di riscaldamento, 10 allunghi sul piano di 15″, quindi lavoro 2 x 10 x (100mt Sb all’ 90%, recupero 1’/1’30” ritorno di passo alla partenza) tra le serie 5′ lenti, alla fine 5′ lenti seguiti da 15′ di fondo medio.
2° giorno – Lento 14 km anche vallonato (Monterotondo, Montenero)
3° Giorno – Corto veloce: 15′ lenti, 5 Km veloci ritmo gara, 20′ lenti. (Lavoro che può essere inserito in combinato Bici-Corsa, con la bici fatta a ritmo tranquillo.)
3^ SETTIMANA
1° giorno – Ripetute: 15’ lenti, un richiamo di esercizi tecnici, 6 x 1000 5”/Km più veloci del ritmo a Km tenuto sui 3000mt del TEST (esempio: 3000 fatti a 4’/km, i 1000 li farete a 3’55” )
2° giorno – Lento 16 Km
3° giorno – Medio: 15’ lenti, 8 Km 10”-15”/km più lenti del ritmo a Km tenuto sui 3000 mt del TEST. (esempio: 3000 fatti a 4’/km, il Medio lo farete a 4’10” o 4’15” a Km.)
4^ SETTIMANA SCARICO
1° giorno – 15′ lenti, 10 x (200mt, recupero 200 lenti)
2° giorno – 45′ lenti
3° giorno – Eventuale Gara o Lavoro Combinato fatto tutto a ritmo gara sia la bici che la corsa.