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Archive Lug 2015

Programma di nuoto dal 29/06/2015 al 31/07/2015

Come già anticipato per il mese di luglio c’è la disponibilità degli spazi acqua. Purtroppo io non riuscirò a seguirvi direttamente a bordo vasca, ma comunque voglio lasciarvi gli allenamenti da seguire per mantenere il livello raggiunto. Chi dovesse fare una gara al Sabato consiglio di fare solo la prima parte del lavoro principale proposto al mercoledì, se invece la gara fosse di domenica potete fare tutto il lavoro. Vi auguro un buon proseguo e…dateci dentro!

Lunedì 29/06/15 e Martedì 30/06/15

600 riscarldamento + 4×25 con 15m veloci

8×50 1Lento 1Veloce 1’10

3×300 con palette 50L 25V

Mercoledì 01/07/15 e Giovedì 02/07/15

600 riscaldamento

2x(200+150) 2’35+2′ 1°gruppo più V/2’55+2’15 2°gruppo più V (g.i. 3’15-2’25, g.m.f. 3’35-2’40)

2x(3×100) 1’20/1’30 (g.i. 1’40, g.m.f. 1serie 1’50) rec 1’30 tra le serie andatura zona3

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

Venerdì 03/07/15

400 riscaldamento

6×200 con pinne (g.i. 5 serie, g.m.f. 5 serie) recupero 15’personali

6×200 2’45/3’05 (g.i. 5serie 3’25, g.m.f. 4serie 3’45) andatura zona2

Lunedì 06/07/15 e Martedì 07/07/15

400 riscaldamento

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

1000 con palette 75L 50V (g.i. 900, g.m.f. 700)

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

Mercoledì 08/07/15 e Giovedì 09/07/15

600 riscaldamento

2x(2×200) 2’35/2’55 (g.i. 3’15, g.m.f. 3’35)

2x(2×100) 1’20/1’30 (g.i. 1serie 1’40, g.m.f. 1serie 1’50)

rec 1’30 tra le serie andatura zona3

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

Venerdì 10/07/15

400 riscaldamento

5×300 con pinne (g.i. 4 serie, g.m.f. 3 serie) recupero 15’personali

8×100 1’25/1’35 (g.i. 7×100 1’45, g.m.f. 8×100 1’55) andatura zona2

Lunedì 13/07/15 e Martedì 14/07/15

200 stile 16x50sl 45′ (g.i. 14 a 55′, g.m.f. 12 a 1′)

5×200 con palette 50L 25V (g.i. 4×200, g.m.f. 3×200 3’55)

8×50 1Lento 1Veloce 1’10

Mercoledì 15/07/15 e Giovedì 16/07/15

600 riscaldamento

2x(250+150) 3’15+2’/3’40+2’15 (g.i. 4’+2’25, g.m.f. 4’25+2’40)

1x(3×100) 1’20/1’30 (g.i. 1’40, g.m.f. niente) rec 1’30 tra le serie andatura zona3

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

Venerdì 17/07/15

400 riscaldamento

3×400 con pinne (g.i. 300-400-300, g.m.f. 2×400) recupero 15’personali

5×200 2’45/3’05 (g.i. 4×200 3’25, g.m.f. 3×200 3’45) andatura zona2

Lunedì 20/07/15 e Martedì 21/07/15

400 riscaldamento

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

1000 con palette 75L 50V (g.i. 900, g.m.f. 700)

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

Mercoledì 22/07/15 e Giovedì 23/07/15

600 riscaldamento

2x(2×200) 2’35/2’55 (g.i. 3’15, g.m.f. 3’35)

1x(2×100) 1’20/1’30 (g.i. 2×100 1’40, g.m.f. niente) rec 1’30 tra le serie andatura zona3

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

Venerdì 24/07/15

5×200 con pinne (g.i. 5serie, g.m.f. 4serie) recupero 15’personali

10×100 1’25/1’35 (g.i. 8×100 1’45, g.m.f. 7×100 1’55) andatura zona2

Lunedì 27/07/15 e Martedì 28/07/15

600 riscarldamento + 4×25 con 15m veloci

6×50 1Lento 1Veloce 1’10

3×300 con palette 50L 25V

Mercoledì 29/07/15 e Giovedì 30/07/15

600 riscaldamento

2x(200+150) 2’35+2′ 1°gruppo più V/2’55+2’15 2°gruppo più V (g.i. 3’15-2’25, g.m.f. 3’35-2’40)

1x(3×100) 1’20/1’30 (g.i. 2×100 1’40, g.m.f. niente) rec 1’30 tra le serie andatura zona3

10x50sl 45′ (g.i. 8 a 55′, g.m.f. 6 a 1′)

Venerdì 31/07/15

400 riscaldamento

4x(2×100+6×50) con pinne 1’20+45’/1’30+45″

(g.i. 2×100+4×50 1’40+50′, g.m.f. 3serie 1’50+55′)

20×50 45’/50″ (g.i. 18×50 55′, g.m.f. 16×50 1′)