Programma dal 20-02-2017 al 05-03-2017

Programma dal 20-02-2017 al 05-03-2017

Due settimane di allenamenti che culminano con la mezza di Fucecchio, da fare come allenamento.

Lun.20 corsa lenta 50’+10 allunghi+slanci/mobilita’ + x chi vuole o puo’ piscina
Mar.21 nuoto a pranzo con dino + spinnig serale x chi puo’
Mer.22 corsa 20′ risc.+4 x2000 mt a ritmo gara con 2′ recupero da fermo da fare su strada+def.5’+allungamenti vari
Gio.23 nuoto a pranzo con dino+rulli 50′ con delle variazioni centrali tipo 2′ veloci 1′ lento comunque agili a fare girare le gambe.
Ven 24 corsa 20’+15 x 200 mt con 100 soup da fare “2 normali+1 veloce’+10’+es. allungamenti/es. piedi+ per chi puo’ nuoto serale.
Sab.25 riposo o nuoto a pranzo.
Dom.26 ritrovo da fumo ore 8:30 fondo medio 3 h circa allenamento di gruppo.
Lun.27 corsa lenta 40’+15′ in progressione( si parte da un ritmo lento,poi medio,poi x arrivare al ritmo delle gare brevi)+5’lenti + slanci/mobilita’+ per chi vuole e puo’ nuoto serale
Mar.28 nuoto a pranzo con dino + spinnig serale x chi puo’
Mer.01 corsa 20′ ris.+5x 400mt con 200 mt soup. + 5 x 200 mt con 100 mt. Soup a ritmo medio+10′ def.+allungamenti varie
Gio.02 nuoto a pranzo con dino+rulli 50′ con delle variazioni centrali tipo 2′ veloci 1′ lento comunque agili a fare girare le gambe.
Ven.03 corsa lenta 30’+10 allunghi + sterch.
Sab.04 riposo o nuoto a pranzo
Dom.05 mezza di fucecchio x chi viene oppure BICI RITROVO FUMO ORE 08:30 FONDO MEDIO CIRCA 3 H

Buoni allenamenti a tutti. Curare la spinta dei piedi soprattutto quando fate i 200/400 (ripetute brevi), utili per migliorare l’agilit√† della corsa.

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