Programma dal 19-02-2018 al 04-03-2018

Programma dal 19-02-2018 al 04-03-2018

Lun 19 corsa lenta 40’+10 allunghi +slanci/mobilità
Mar 20 nuoto più spinning
Mer 21 corsa 20’+fartlek 5x(4’medio/2′ veloce recupero 2’/1′) + defaticamento 5′
Gio 22 nuoto + spinning serale
Ven 23 corsa lenta 70′ percorso collinare
Sab 24 riposo o nuoto
Dom 25 combinato bici/corsa ore otto ritrovo
Lun 26 corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci/mobilità
Mar 27 nuoto + spinning serale
Mer 28 corsa lenta 20’+5000 al medio + 10 x( 1’v /1’m ) + defaticamento 5′ +stretch
Gio 01 nuoto + spinning serale
Ven 02 corsa lenta 30’+ 15 allunghi+5’+ es allungamento es piedi
Sab 03 nuoto o riposo
Dom 04 combinato ore otto ritrovo

Due belle settimane di carico vi aspetto la domenica x fare un allenamento assieme o comunque x fare i gruppi

B.allenamenti a tutti

Gabriele Baroni

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