This Is Triathlon

Programma dal 14 al 20 ottobre 2019

Programma dal 14 al 20 ottobre 2019

lun nuoto o corsa di recupero 40′ 
mar bici giro Marina di Pisa con cambi rapidi tenere un Buon ritmo poi corsa 5x(1′ veloce/1′ lento)+5x(30”vel /30” l.)+5′ in progressione +5′ corsa lenta 
mer corsa 20’+ 5x 400 (r.g. rec 1′) +5′ corsa lenta + 5 x 200(r.g. rec 1′)+ 5’corsa lenta+ allungamenti vari 
gio bici giro tranquillo ok Tirrenia vi fate rotatoria/rotatoria  delle ripartenze …stile giri di boa circa  6/7 + variazioni 5 x (20”/40”) va benissimo se siete un gruppo max.40 km in tutto + corsa  aerobica 15′  solo frequenza e piedi 
ven solo nuoto o bici agile 1h a sciogliere 
sab riposo 
dom gara a tutta

Forza ragazzi e buon allenamenti e fatevi valere in gara! Forza Livorno Triathlon!

Gabriele