Allenamenti dal 20 al 26 settembre 2021

Allenamenti dal 20 al 26 settembre 2021

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare

mar bici fondo medio circa 2 h percorso greppioli stare concentrati sul rtm di pedalata 85 mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti)

mer combinato nuoto  ( 2km in mare 2 giri boa mettere 10 bracciate veloci seguite da 10 br lunghe ) +corsa fartlek 12 x ( 1’30” in soglia + 30” recupero attivo) + def

gio ris 30’ con delle progressioni + 3 x panoramica rtm medio recupero in discesa + 10 km in pianura  x dare agilità alla pedalata tenere 90 rpm

ven combinato nuoto 1 giro di boa arrivo fino alla bianca + corsa 30’ + 10 allunghi da 20” recupero 40” + allungamenti vari

sab riposo ( oppure nuotata al gabbiano 30’ massimo) chi gareggia forza

dom allenamento sulla triplice con cinghiale mirato ai campionati italiani a squadre

Gabriele

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