Mi raccomando bere molto ed integrare bene, settimane di grandissimo caldo; nuoto in mare oppure Cascina
Mer 16 corsa lenta 20’ + fartlek 12 x 2’ veloce + 1’ recupero attivo + def 5’
Gio 17 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe
Ven 18 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 19 nuoto tranquillo o riposo
Dom 20 combinato sulla triplice al gabbiano 1 sprint + 1 super sprint
Lun 21 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 22 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 23 combinato ris 10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 15 x 1’ + 1’ + def in bici rientro a casa
Gio 24 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 85
Ven 25 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x allunghi
Sab 26 nuoto tranquillo
Dom 27 Luciferoman al gabbiano su distanza supersprint
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