Lun 26 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def
Mar 27 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30”
Mer 28 corsa lenta 6 km + 10 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da fermo o soup + 5’ def
Gio 29 rulli lavoro aerobico di recupero fare circa 60’ tenere le 90 rpm
Ven 01 corsa percorso collinare 14 km + allungamenti vari
Sab 2 nuoto o riposo
Dom 3 bici in gruppo 80 km più 6 km aerobici inserire degli allunghi
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