Raccomando bere e integrare. Settimane di grandissimo caldo. Nuoto in mare oppure Cascina chi può. Io vado mar e gio alle 12:30 in acqua
Lun 11 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 13 corsa lenta 20’ + 10 x 400 mt veloce con 1’ di recupero + def 5’
Gio 14 Acquathlon 30’ nuoto + 6 km corsa aerobica tranquilla + allungamenti vari
Ven 15 festività giro in bici allenamento facoltativo 60 km giro orciano
Sab 16 nuoto tranquillo e/ o gara lido
Dom 17 combinato sulla triplice al gabbiano ( 3 x super sprint)+ bici def a piacimento
Lun 18 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 19 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 20 combinato ris 10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 5 x 1 k rec 1’30” def in bici rientro a casa
Gio 21 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 85 pianura
Ven 22 acquatlon nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ + 5 allunghi
Sab 23 nuoto tranquillo
Dom 24 triathlon sprint no draf 750 + 20 + 5 + colazione ( prova x Cesenatico)
Buon allenamento a tutti
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