Lun 25 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 26 bici tranquilla curare agilità tenere 85 rpm durata 90’/120’mettere una salitella tipo panoramica da fare agile agile
Mer 27 corsa lenta 4 k + 10 x 300 mt a RG – 10” al km recupero 100 mt soup + defaticamento a sensazione
Gio 28 bici90 ‘ + 5 progressioni da 30” arrivare alla massima velocità recuperando agile 2’ 30” tra una progressione e l’altra
Ven 29 nuotatina con muta in mare 30’ + corsa 10’ + 5 allunghi da 30” recupero 30” + 5’ CL + allungamenti vari
Sab 30 riposo e/o bici tranquilla 60’ a sciogliere
Dom 31 Gara X chi non va gabbiano 3 super sprint con recupero 5’ tra le serie
Buon allenamenti
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