Allenamenti dal 20 ottobre al 2 novembre 2025

Lun 20 corsa lenta 4o’+ 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari

Mar 21 bici aerobica 9o’ e/o 6o’ rulli aerobici + allungamenti vari

Mer 22 corsa lenta 4 km + 2 x 2km al medio rec 2’ di CL + 8 x 3oo a RG rec 6o’’ + def

Gio 23 rulli tranquilli 6o’ + allungamenti vari

Ven 24 corsa lenta 5o’ più 5 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari

Sab 25 riposo o solo nuoto

Dom 26 allenamento di gruppo in bici + corsetta aerobica

Lun 27 corsa lenta 5o’ con allunghi finale 4/5 da 2o’’ rec 4o’’

Mar 28 rulli di recupero 6o ‘ rtm di pedalata alto

Mer 29 corsa lenta 2o’ + 4 x 2km a ritmo medio il primo e quarto i centrali RG con recupero 2’ tra le serie + def

Gio 30 rulli tranquilli 4o’ + 5 scatti da 4o’’ a bomba rec 2’2o’’ + def 5’ agilissimi

Ven 31 corsa lenta 15’ + 8 x 200 mt ritmo ( più veloce di 10” al km rispetto al ritmo gara)+ 15’ corsa lenta

Sab 01 festività festa e/o gara acquedotto

Dom 02 bici in gruppo più corsa lenta a sensazione ( chi ha gareggiato festa oppure bici def 9o’ )

Per il nuoto seguire Dino 2/3 allenamenti