Programma di corsa stagione 2011-2012

Programma di corsa stagione 2011-2012

CorsaAllenamenti corsa : Ritrovo allenamenti infrasettimanali ore 12.55 piscina Camalich,la Domenica ognun per se’ oppure accordarsi,inoltre dato che sara’ inserito un allenamento di bici lun/mer/ven in base al tempo,gli allenamenti di corsa potrebbero essere spostati

Novembre/Dicembre

Mercoledì 02/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’ +
10’ defaticamento + stretching

Venerdi 04/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’ +
10’ defaticamento + stretching

Domenica 06/11
Corsa lunga lenta 1h 30’ pianeggiante + stretching

Lunedì 07/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’ +
10’ defaticamento + stretching

Mercoledì 09/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’ +
10’ defaticamento + stretching

Domenica 13/11
Corsa lunga lenta 1h 30’ pianeggiante + stretching

Lunedì 14/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
       isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching

Mercoledì 16/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ Defaticamento + stretching

Domenica 20/11
Riscaldamento 20’ + Corsa continua media 30’ + 20’ defaticamento + stretching

Lunedì 21/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
       isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching

Mercoledì 23/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
       isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching

Domenica 27/11
Corsa lunga lenta 1h 30’ vallonato + stretching

Lunedì 28/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ Defaticamento + stretching

Mercoledì 30/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
       isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching

Domenica 04/12
Riscaldamento 15’ + Corsa continua media  pianeggiante 45’ + 10’ defaticamento + stretching

Lunedì 05/12
 20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
       isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching

 Mercoledì 07/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ defaticamento + stretching

Domenica 11/12
Corsa lunga lenta salita 1h 30’ + stretching

Lunedì 12/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
       isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching

Mercoledì 14/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
       isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
 
Domenica 18/12
Riscaldamento 15’ + Corsa continua media vallonato 45’ + 10’ defaticamento + stretching

Lunedì 19/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ defaticamento + stretching

Mercoledì 21/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
       isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching

Lunedì  26/12
Corsa lunga lenta salita (“Giro del panettone”) 2 h circa ……..

Mercoledì 28/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ defaticamento + stretching

Domenica 01/01
Corsa lunga lenta salita (“Giro cime Coppi”) 2 h circa ………

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