Programma di nuoto 30 luglio – 2 settembre

Programma di nuoto 30 luglio – 2 settembre

nuotoSiamo giunti alla parte finale della stagione 2001-2012. Dopo l’organizzazione della nostra gara torniamo ad allenarci per l’obbiettivo italiani Sprint Individuali ed a Squadre del 6-7 ottobre prossimi.

Faremo inizialmente una ulteriore settimana di allenamento aerobico, dopo di che 3 di carico e 1 di scarico, 2 di carico 1 di scarico e 1 di carico e 1 di scarico.

In mezzo a questi allenamenti avremo degli appuntamenti intermedi, elenco quelli secondo me più importanti, cerchiamo comunque di gareggiare perché il iglior allenamento è la gara stessa:

  • 4/8 Viareggio, Aquathlon Classico
  • 4/8 Parma, Triathlon Sprint
  • 2/9 Cremona, Triathlon Sprint
  • 23/9 Lido delle Nazioni, Triathlon Olimpico
  • 30/9 S.Marinella (RM), Triathlon Sprint
  • 6/10 Tirrenia, Triathlon Sprint (Camp.Ita)
  • 7/10 Tirrenia, Triathlon Sprint (Camp.Ita a squadre)
  • 14/10 Lerici, Triahtlon Sprint

Se qualcuno vuole aggiungere degli appuntamenti me lo dica che li metto in lista

Putroppo, essendo chiusa la piscina ci dovremo accontentare (per chi può) di nuotare solo 2 volte (martedì e giovedì) in piscina (a Cascina) ed una in mare. In mare non è possibile fare grossi programmi, cercate quindi di fare almeno 30’/40′ di fondo (vanno bene anche dei combinati). Per questo motivo non ci saranno allenamenti di aerobico nel programma.

31/7 e 2/8

Riscaldamento 1000 + Aerobico 2000/2200 come sempre

Martedì 7:
Riscaldamento: 1000 risc a piacere (es: 400sl, 4x100mx, 2×100 gambe)
Soglia-Aerobico: 3 x [50 (aerob.) – 100 (soglia) – 150 (aerob.) – 200 (soglia)]
Aerobico: 8×50

Giovedì 9:

Riscaldamento: 1000 risc a piacere (es: 400sl, 4x100mx, 2×100 gambe)
wO2: 4×300 frazionati (300 – 2×150 – 3×100 – 6×50, riposo 1’30” tra ogni serie, 15” tra i 150, 10” tra 100 e 5” tra 50) – 100 sciolti
Aerobico: 8x50sl

Martedì 14:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 4x100mx

Soglia- Aerobico: 2x(300 soglia + 3×100 aerobici, 200 soglia + 2×100 aerobici) – 100 sciolti

Giovedì 16:

Riscaldamento: 500sl + 3x100mx

wO2: 7×200 frazionati (200 – 2×100 – 4×50 – 4×50 – 2×100 – 200 – 2×100, riposo 1’00” tra ogni serie, 10” tra i 100 e 5” tra 50) – 100 sciolti

Aerobico: 8x50sl

Martedì 21:

Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 2x100mx

Soglia: 10×100 soglia + 10×50 aerobico – 5×100 soglia – 100 sciolti

Giovedì 23:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 100ra – 3x100mx

wO2: 4×400 frazionati (400 – 2×200 – 4×100 – 8×50, riposo 2′ tra ogni serie, 15” tra i 200, 10” tra 100 e 5” tra 50) – 100 sciolti

Aerobico: 6x50sl

(INIZIO SETTIMANA DI SCARICO)

Martedì 28:

Riscaldamento: 500sl – 45x100mx

Soglia: 100soglia – 100aerob – 200soglia – 200aerobico – 300soglia – 300aerobico – 200soglia – 200aerob – 100 sciolti

Giovedì 30:

Riscaldamento: 400sl – 300do – 200ra – 100mx

wO2/Velocità: 10×100 (suddivisi in 4×100+3×100+2×100+1×100. Non sono tutti veloci, sono "a rientrare". Se il tempo di ripartenza del mio aerobico è 1’25”, saranno: 4 a 1’30”, 3 a 1’25”, 2 a 1’20” e l’ultimo a tutta) – 100 sciolti

Aerobico: 10x50sl – 100 sciolti

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