Archivia 31 Luglio 2012

Queste le classifiche del Triathlon SuperSprint città di Livorno che si è svolto stamani!

Tutti gli atleti che non si trovano nella generale controllino quella degli Amatori (sono due classifiche distinte!)

GENERALE MASCHILE

GENERALE FEMMINILE

AMATORI MASCHILE

AMATORI FEMMINILE

CATEGORIE MASCHILE

CATEGORIE FEMMINILE

Le foto sono disponibili a questo LINK!

Altre foto QUI!

Siamo giunti alla parte finale della stagione 2001-2012. Dopo l’organizzazione della nostra gara torniamo ad allenarci per l’obbiettivo italiani Sprint Individuali ed a Squadre del 6-7 ottobre prossimi.

Faremo inizialmente una ulteriore settimana di allenamento aerobico, dopo di che 3 di carico e 1 di scarico, 2 di carico 1 di scarico e 1 di carico e 1 di scarico.

In mezzo a questi allenamenti avremo degli appuntamenti intermedi, elenco quelli secondo me più importanti, cerchiamo comunque di gareggiare perché il iglior allenamento è la gara stessa:

• 4/8 Viareggio, Aquathlon Classico
• 4/8 Parma, Triathlon Sprint
• 2/9 Cremona, Triathlon Sprint
• 23/9 Lido delle Nazioni, Triathlon Olimpico
• 30/9 S.Marinella (RM), Triathlon Sprint
• 6/10 Tirrenia, Triathlon Sprint (Camp.Ita)
• 7/10 Tirrenia, Triathlon Sprint (Camp.Ita a squadre)
• 14/10 Lerici, Triahtlon Sprint

Se qualcuno vuole aggiungere degli appuntamenti me lo dica che li metto in lista

Putroppo, essendo chiusa la piscina ci dovremo accontentare (per chi può) di nuotare solo 2 volte (martedì e giovedì) in piscina (a Cascina) ed una in mare. In mare non è possibile fare grossi programmi, cercate quindi di fare almeno 30’/40′ di fondo (vanno bene anche dei combinati). Per questo motivo non ci saranno allenamenti di aerobico nel programma.

31/7 e 2/8

Riscaldamento 1000 + Aerobico 2000/2200 come sempre

Martedì 7:
Riscaldamento: 1000 risc a piacere (es: 400sl, 4x100mx, 2×100 gambe)
Soglia-Aerobico: 3 x [50 (aerob.) – 100 (soglia) – 150 (aerob.) – 200 (soglia)]
Aerobico: 8×50

Giovedì 9:

Riscaldamento: 1000 risc a piacere (es: 400sl, 4x100mx, 2×100 gambe)
wO2: 4×300 frazionati (300 – 2×150 – 3×100 – 6×50, riposo 1’30” tra ogni serie, 15” tra i 150, 10” tra 100 e 5” tra 50) – 100 sciolti
Aerobico: 8x50sl

Martedì 14:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 4x100mx

Soglia- Aerobico: 2x(300 soglia + 3×100 aerobici, 200 soglia + 2×100 aerobici) – 100 sciolti

Giovedì 16:

Riscaldamento: 500sl + 3x100mx

wO2: 7×200 frazionati (200 – 2×100 – 4×50 – 4×50 – 2×100 – 200 – 2×100, riposo 1’00” tra ogni serie, 10” tra i 100 e 5” tra 50) – 100 sciolti

Aerobico: 8x50sl

Martedì 21:

Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 2x100mx

Soglia: 10×100 soglia + 10×50 aerobico – 5×100 soglia – 100 sciolti

Giovedì 23:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 100ra – 3x100mx

wO2: 4×400 frazionati (400 – 2×200 – 4×100 – 8×50, riposo 2′ tra ogni serie, 15” tra i 200, 10” tra 100 e 5” tra 50) – 100 sciolti

Aerobico: 6x50sl

(INIZIO SETTIMANA DI SCARICO)

Martedì 28:

Riscaldamento: 500sl – 45x100mx

Soglia: 100soglia – 100aerob – 200soglia – 200aerobico – 300soglia – 300aerobico – 200soglia – 200aerob – 100 sciolti

Giovedì 30:

Riscaldamento: 400sl – 300do – 200ra – 100mx

wO2/Velocità: 10×100 (suddivisi in 4×100+3×100+2×100+1×100. Non sono tutti veloci, sono "a rientrare". Se il tempo di ripartenza del mio aerobico è 1’25”, saranno: 4 a 1’30”, 3 a 1’25”, 2 a 1’20” e l’ultimo a tutta) – 100 sciolti

Aerobico: 10x50sl – 100 sciolti

Di seguito la starting list della gara che si svolgerà il prossimo 29 luglio alla piscina Camalich di via Alliende a Livorno.

La starting list verrà aggiornata di volta in volta.

LE ISCRIZIONI SONO CHIUSE perché è stato raggiunto il numero massimo di atleti.

Domani 26 luglio verrà pubblicata la starting list definitiva, per posti disponibili all’ultimo minuto (in caso qualche atleta rinunci) contattare Fabio Quaglierini al numero 348 9014357

DATA ULTIMO AGGIORNAMENTO: 25 Luglio

STARTING LIST

Si ricorda a tutti gli iscritti di regolarizzare al più presto i pagamenti e di inviare i dati mancanti.

News dai campi di gara: Riccardo ad Avigliana nell’olimpico MTB ha chiuso in 2h 52′, gara durissima che ha concluso al 23° posto assoluto.

Bravo Riccardo!

Ennesimo appuntamento con il programma di allenamento di nuoto. Dopo un anno di allenamenti (e spero di risultati), faremo due settimane di "bagno" per recuperare le energie e poter tornare ad allenarsi "a tutta" ad Agosto, in modo da fare il finale di stagione al meglio.

Il programma di questa sessione non sarà quindi dettagliato, dovremo fare solo circa 1000m di riscaldamento (come al solito) e non più di 2000m di aerobico.

Tutti gli interessati possono venire a nuotare alle 13 a Cascina martedì e giovedì, altrimenti restano invariati gli orari della piscina di Livorno.

Ottimo risultato per gli atleti della livorno triathlon che hanno partecipato alla gara valevole per il Campionato Italiano di Triathlon Olimpico 2012. Gli 8 atleti (7 uomini ed una donna) sono riusciti a concludere una gara caratterizzata da un violento temporale che ha preceduto la partenza.

Il miglior risultato è stato ottenuto da Martinelli Graziano, 64° assoluto e e 11° di categoria. Tra le categorie maschili ottimi i piazzamenti del "rosso" Riccardo Rosselli (6°) e di Gianni Picchi (12°). Tra le categorie femminili buono il piazamento di Simonetta Bernardini (6°).

64 MARTINELLI GRAZIANO 201.84 562 LIVORNO TRIATHL 2.07.02 7 0.20.44 02.00 181 1.00.19 39,78 02.00 184 0.41.59 11 M1

107 ROSSELLI RICCARDO 188.32 282 LIVORNO TRIATHL 2.09.42 138 0.25.29 02.23 76 0.58.23 41,10 02.05 149 0.41.22 6 M3

131 ROSSI LORENZO 298.93 361 LIVORNO TRIATHL 2.10.57 98 0.24.26 02.04 10 0.56.50 42,22 02.19 355 0.45.18 16 S2

168 PICCHI GIOVANNI 189.25 283 LIVORNO TRIATHL 2.13.00 34 0.22.38 02.12 186 1.00.27 39,70 02.04 372 0.45.39 12 M3

177 QUAGLIERINI FABIO 237.04 397 LIVORNO TRIATHL 2.13.38 219 0.27.04 02.42 19 0.57.08 42,00 02.09 310 0.44.35 28 M2

350 BRANCATI LUCA N.C. 107 LIVORNO TRIATHL 2.23.07 299 0.28.30 02.20 482 1.06.34 36,05 02.11 252 0.43.32 77 S4

478 FRASCHETTI RICCARDO N.C. 334 LIVORNO TRIATHL 2.31.16 394 0.30.13 03.19 392 1.04.19 37,31 02.32 520 0.50.53 41 M3

36 BERNARDINI SIMONETTA N.C. 781 LIVORNO TRIATHL 2.39.53 25 0.30.25 03.11 56 1.16.03 31,55 02.34 23 0.47.40 6 M2

Una nota di merito va anche a Lorenzo Tonsa, atleta livornese ormai trapiantato a Torino per motivi di studio, che ha ottenuto un ottimo secondo posto nella categoria S1 (nonché assoluta).

Pubblichiamo volentieri questa iniziativa promozionale organizzata dagli amici del gruppo Freestyle Triathlon – Balestrini Triathlon Team

Per chi il 14 Luglio non va a Tarzo c’è una ottima possibilità di fare un lungo di nuoto il sabato mattina presto:

NATALONGA da Caletta ai Bagni Italia a Castiglioncello 3350m circa

Ritrovo ore 8:30 alla spiaggia libera di Caletta per iscrizioni (16€), partenza ore 9:30

Ricordatevi il certificato medico o la tessera FiTri

Con l’iscrizione daranno anche una maglietta (ottima per pulire la bici) e un pranzo al ristornate.

Organizzata assieme al Rotary di Castiglioncello e Colline livornesi, CASM, Pro Loco e Accademia di Livorno.

La segreteria comunica a tutti gli amici che il giorno 22 Luglio c.a. ore 9.00 si terrà l’usuale allenamento di triathlon sulla distanza super sprint (400 mt swim, 10 km bike, 2,5 km run) presso gli impianti sportivi di Cascina in preparazione alla gara del 29 Luglio di Livorno sulla stessa distanza.

Nell’occasione avrà luogo anche un allenamento aquathlon sulla distanza 600 mt swim e 2500 mt run

ATTENZIONE: Nell’occasione verrà organizzato un allenamento anche per i più piccoli (cuccioli) per passare insieme ai genitori una mattina di sport e divertimento. La distanza da percorrere sarà: 25/50 metri di nuoto, un chilometro in Mtb sulla pista di atletica e 250 metri di corsa finali sempre sulla pista di atletica in modo da garantire la massima sicurezza per gli atleti in erba.

Per organizzare al meglio l’allenamento è gradita una prenotazione tramite mail o telefonata alla segreteria. Intervenite numerosi!!!