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Risultati Coppa Iceman 2015

Iceman 2015

Si è svolta il 6 Gennaio la Coppa Iceman organizzata dalla Livorno Triathlon, come da tradizione consolidata.
E’ infatti diventata un allenamento/gara che si svolge ogni anno, nelle ultime 3 edizioni sempre alla Rotonda di Ardenza (Gabbiano). Distanza SuperSprint (400m-20km-2,5km), è una “competizione” per veri uomini e donne di ghiaccio considerando le temperature dell’acqua e dell’aria, in questo periodo decisamente fredde. Ad ogni modo ques’anno il tempo è stato clemente con gli atleti al via, che hanno beneficiato di una giornata con un timido sole e di relativo bel tempo.
Molti al via per questa edizione 2015, ben 17, tutti della squadra locale Livorno Triathlon.

Per il secondo anno presente anche una donna, Federica Fanciullacci, che ha portato a termine il supersprint superando anche alcuni uomini.

Tra gli uomini invece Baroni si è imposto per il terzo anno consecutivo, vincendo in scioltezza con quasi 2′ di vantaggio su Lorenzo Rossi, a sorpresa secondo, e Luca Brancati, terzo. Quarti a pari merito il secondo dell’edizione 2014, Bellini Fabio, con Paolo Favilla che lo ha raggiunto allo sprint dopo aver effettuato la frazione di bici senza scarpe (!!) ed aver corso 300m di più per non aver visto il giro di boa.

Note dolenti per gli atleti Luca Fanciulli e Fabio Quaglierini che non hanno portato a termine la gara, il primo per un principio di ipotermia dopo la frazione natatoria ed il secondo per un infortunio giunto durante i primi metri di corsa.

LA CLASSIFICA UFFICIALE DEI GIUDICI MARTINELLI G. e A.

Ringraziamo tutti i partecipanti, tutti coloro che hanno contribuito a fare bella questa edizione ed anche tutti gli spettatori che quest’anno si sono rivelati particolarmente numerosi!
A tutti, appuntamento al 2016!

Preparazione invernale corsa 2015 by Beppe Gri – Gennaio/Febbraio

Scusate il ritardo, questo è il programma per i mesi di Gennaio e Febbraio. La prima settimana corrisponde a questa, dal 5 gennaio a seguire.

ALLENAMENTO CORSA MESE DI GENNAIO e FEBBRAIO 2015

Anche In questo periodo andrebbero  inserite le sedute di 60’ totali con esercizi per:

  • la mobilità articolare
  • la tecnica di corsa
  • il potenziamento muscolaregenerale

Al termine della seduta di corsa, dedicate 10’ all’allungamento muscolare.

Gennaio

1^ SETTIMANA

1° Giorno – Salite (Chiocciolina di Monterotondo): 10’ lenti, 10’ esercizi di tecnica di corsa (per chi li sa fare) oppure 5 allunghi di 80 mt con recupero ritorno di passo, 5 x (500 v,  Rec. Ritorno lento), 5’ lenti pianeggianti, 10′ x (20” veloci, 40” lenti)

2° Giorno – 10 Km corsa lenta, 10 x (20”v, 40”l)

3° Giorno – 15’ lenti, 3 x 2000  RG 5 Km, Rec.  1000 corsa lenta

2^ SETTIMANA

4° GiornoFARTLEK 5Km lenti, 30’ x (1’ v, 1’ l ), 10’ progressivi finali

5° Giorno – 10’ lenti, 10’ esercizi di tecnica di corsa (per chi li sa fare), 5 x 80mt recupero ritorno di passo,  3000 RG 5km, 2000 RG 5km, 1000 RG 5km -5”,   2 x 500 RG 5 Km –10” (Recuperi 1000, 1000, 500, 500), 5’ lenti

6° Giorno – 10 Km corsa lenta, 10x(20”v,  40”l)

3^ SETTIMANA

7° Giorno – 80’ lento collinare

8° Giorno – Salite Brevi (Su via del Lazzareto): 10’ lenti, 10’ esercizi di tecnica di corsa (per chi li sa fare),    5 allunghi di 80 mt con recupero ritorno di passo, 10 x150 Rec. Ritorno lento, 5’ lenti pianeggianti, 10′ x (20” veloci, 40” lenti)

9° Giorno – 10 Km corsa lenta, 10x(20”v,  40”l)

4^SETTIMANA

10° Giorno – 10’ lenti, 10’esercizi per la  tecnica di corsa (per chi li conosce) oppure 5 x 80 mt Rec. Rit di passo, 7 x 1000 RG 5 km -5” Rec 500 lenti

11° Giorno – 80’ lenti pianura

12° Giorno – Salite (Chiocciolina di Monterotondo): 10’ lenti, 10’ esercizi di tecnica di corsa (per chi li sa fare) oppure 5 allunghi di 80 mt con recupero ritorno di passo, 5 x 500 (20” v, 20”l)  Rec. Ritorno lento, 5’ lenti pianeggianti, 10′ x (20” veloci, 40” lenti)

 

 

Febbraio

1^SETTIMANA

1° Giorno – 12 Km corsa lenta, 10x(20”v,  40”l)

2° Giorno – 15’ lenti, 6 km corsa media RG 5km +20”, 10’ lenti

3° Giorno – 90’ lento collinare

 

2^ SETTIMANA

4° GiornoFARTLEK 5Km lenti, 20’ x (1’ v, 1’ l ), 10’ progressivi finali

5° Giorno Salite Brevi (Su via del Lazzareto): 10’ lenti, 10’ esercizi di tecnica di corsa (per chi li sa fare),    5 allunghi di 80 mt con recupero ritorno di passo, 10 x150 Rec. Ritorno lento, 5’ lenti pianeggianti, 20′ x (20” veloci, 40” lenti)

6° Giorno – 90’ lento, 10 x (20”v,  40”l)finali

 

3^ SETTIMANA

7° GiornoProgressivo: 20’ lenti, 20’ fondo medio RG 5km +20”, 20’ RG 5km, 2 km RG 5km -5”

8° Giorno – 14 Km corsa lenta, 10x(20”v,  40”l)

9° Giorno – 80’ lento collinare, 10x(20”v,  40”l)

 

4^SETTIMANA

10° Giorno – Salite Brevi (Su via del Lazzareto): 10’ lenti, 10’ esercizi di tecnica di corsa (per chi li sa fare),    5 allunghi di 80 mt con recupero ritorno di passo, 10 x100 Rec. Ritorno lento, 5’ lenti pianeggianti, 20′ x (20” veloci, 40” lenti)

11° Giorno – 40’ lenti pianura, 10 x (20”v, 40”l)

12° Giorno – GARA: Duathlon del Mugello (Per chi non fa la Gara, lavoro combinato Bici – Corsa: Bici 60’ RG Olimpico – Corsa  20’ RG 5 km, 10’ lenti)