Programma dal 24-04-2017 al 07-05-2017

Programma dal 24-04-2017 al 07-05-2017

Periodo bi-settimanale per Sprint-Olimpici:

Lun.24 Corsa lenta 50’+10 allunghi+slanci-mobilità articolare + nuoto serale.
Mar.25 Bici ritrovo ore 8:00 da fumo 40 km’circuito con salite’ + 20 km in pianura agile.
Mer.26 Corsa 20′ riscaldamento+12 x 500 mt. Con 1’recupero da fermo da fare su strada il tutto a ritmo gara +10′ def.
Gio.27 Bici giro Barriera-rosignano-castellaccio-barriera ritorno brillante+corsa 15x(30” veloci+30” lenti).
Ven.28 Corsa di recupero 40’+10 allunghi+es. allungamenti-es.piedi+nuoto serale.’x chi gareggia fare il solito pre-gara’.
Sab.29 Solo nuoto o riposo.
Dom.30 Combinato al Gabbiano ritrovo ore 08:30.x chi gareggia buona gara.
Lun.01 FESTA RIPOSO oppure corsa di recupero 50’+allunghi+es.slanci-es.mobilità.
Mar.02 Bici lavoro in pianura di ritmo ris. Fino al calambrone poi 5x(5′ veloci+5’lenti) RPM.85-90 Tirare in base alle proprie capacità importante rimanere sul quella frequenza di pedalate+def. Dal calambrone sino a casa.
Mer.03Corsa ris.20’+8 x 400 mt.rec.1”ritmo gara+5′ al km’+5′ di corsa lenta+8 x 200 mt.rec.1”ritmo gara’ +def.10’+allungamenti vari.
Gio.04 Bici agile arrivare sino a Rosignano fare il ritorno con delle piccole variazioni+corsa 15′ lenti.
Ven.05 riposo.
Sab.06 Gara a portovenere gli altri nuoto a pranzo
Dom.07 x chi ha gareggiato defaticamento in bici arrivare a 1h30m-2h. chi non ha gareggiato ritrovo ore 08:30 Gabbiano x combinato.

Cercate di allenarvi assieme buon allenamento a tutti.
Gabriele.

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