Programma dal 22-05-2017 al 28-05-2017

Programma dal 22-05-2017 al 28-05-2017

Visto che sia in periodo di gare butto giù un programma settimanale da seguire:

LUN.22 Corsa lenta 50’+allunghi+es. slanci-es. mobilità
MAR.23 Nuoto a pranzo; la sera bici giro di vada con il rientro brillante senza spingere rapporti
MER.24 Corsa 20’+8 x (400 mt con 100 mt soup a ritmo gara)+5′ corsa lenta+8 x (200 mt con 100 mt soup a ritmo gara)+5′ def.+strec.
GIO.25 Nuoto a pranzo poi Bici giro tirrenia fare delle variazioni da 1′ circa x 10 volte+corsa 15’+allungamenti vari
VEN.26 Corsa ris.20’+10 x(200 mt con 200 mt di soup) veloci+10’+es. allungamenti-es. piedi ‘chi gareggia ne fa solamente cinque’.
SAB.27 Riposo o solo nuoto
DOM.28 Allenamento al gabbiano sulla triplice ore 08:30

B.allenamenti a tutti; grazie per l’impegno e i risultati che state facendo.

Gabriele.

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