Programma dal 2 al 14 Ottobre 2017

Programma dal 2 al 14 Ottobre 2017

Dal 18/9 è ufficialmente ripartita la nuova stagione per il nuoto, ma in realtà fino al 15/10 alcuni di voi saranno sempre impegnati nelle gare. Pertanto questi primi allenamenti saranno di ripresa e volti a concludere la vostra stagione agonistica. Dopo il 15/10 inizieremo il nuovo percorso di nuoto partendo con gli esercizi per la tecnica.

LU-MA 18-19/09/17

500 a piacere

12×50 sl 50′ (g.i. 10×50 60′ g.m.f. 8×50 1’10)

3×100 sl 1’30 (g.i. 1’45; g.m.f. 2x 2’05)

12×50 55′ 1 ds-sl 1 sl 1 rn-sl 1 sl (g.i. 10×50 1’05; g.m.f. 8x 1’15)

3×100 sl 1’30 (g.i. 1’45; g.m.f. 2x 2’05)

200 Lenti

ME-GIO 20-21/09/17

500 a piacere

2x (200+4×50+2×100+4×50) rec 20’+ 50′ (g.i. +3×50 60′ g.m.f. +2×50 1’10)

100 Lenti

6×50 1 respirando ogni 4, 1 ogni 5 e 1 ogni 6 bracciate

VE-SA 22-23/09/17

500 a piacere

10×50 50′ (g.i. 8x 60′ g.m.f. 6x 1’10)

800 sl (g.i. 700; g.m.f. 600)

10×50 50′ (g.i. 8x 60′ g.m.f. 6x 1’10)

6×50 con primi 10m Veloci

LU-MA 25-26/09/17

500 a piacere

12×50 sl 6 a 50′-45′ (g.i. 10x con 5 a 55′-50′ g.m.f. 8x con 4 a 1’05-1’00)

3×100 sl 1’30 (g.i. 1’45; g.m.f. 2x 2’05)

12×50 4 a 45′-50′-45′ (g.i. 10x 3 a 50′ 4 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 8x 3 a 1′ 2 a 1’05 3 a 1′)

3×100 sl 1’30 (g.i. 1’45; g.m.f. 2x 2’05)

200 Lenti

ME-GIO 27-28/09/17

500 a piacere

2x (200+2×100+8×50) rec 15’+15’+45′ (g.i. +6×50 50′ g.m.f. +4×50 1’00)

100 Lenti

6×50 misti

VE-SA 29-30/09/17

500 a piacere

8×50 45′ (g.i. 6x 50′ g.m.f. 4x 1’00)

600 sl (g.i. 500; g.m.f. 400)

6×50 con primi 10m Veloci

12×50 rec 10′ 1 mx 1 sl (g.i. 10x; g.m.f. 8x)

LU-MA 02-03/10/17

500 a piacere

12×50 sl 45′ (g.i. 10x con 4 a 55′ 6 a 50′ g.m.f. 8x con 3 a 1’05 5 a 1’00)

3×100 sl 1’25 (g.i. 1’40; g.m.f. 2x 2’00)

100 Lenti

12×50 4 sl a 45′ 2 mx a 50′ (g.i. 10x 3 a 50′ 2 a 55′ g.m.f. 8x 2 a 1′ 1 a 1’10)

3×100 sl 1’25 (g.i. 1’40; g.m.f. 2x 2’00)

100 Lenti

ME-GIO 04-05/10/17

500 a piacere

2x (200+4×50+2×100+4x50mx) 2’50+45’+1’25+50′

(g.i. +3×50 3’15+50’+1’40+55′ g.m.f. +2×50 4′-1′-2’=1’10)

100 Lenti

6×50 respirando 1 ogni 5-6-7

VE-SA 06-07/10/17

500 a piacere

10×50 45′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 1’00)

600 sl (g.i. 500; g.m.f. 400)

6×50 con primi 10m Veloci

12×50 rec 10′ 1 mx 1 sl (g.i. 10x; g.m.f. 8x)

LU-MA 09-10/10/17

500 a piacere

12×50 sl 45′ (g.i. 10x con 4 a 55′ 6 a 50′ g.m.f. 8x con 3 a 1’05 5 a 1’00)

3×100 sl 1’25 (g.i. 1’40; g.m.f. 2x 2’00)

100 Lenti

12×50 4 sl a 45′ 2 mx a 50′ (g.i. 10x 3 a 50′ 2 a 55′ g.m.f. 8x 2 a 1′ 1 a 1’10)

3×100 sl 1’25 (g.i. 1’40; g.m.f. 2x 2’00)

100 Lenti

ME-GIO 11-12/10/17

500 a piacere

2x (200+4×50+2×100+4x50mx) 2’50+45’+1’25+50′

(g.i. +3×50 3’15+50’+1’40+55′ g.m.f. +2×50 4′-1′-2’=1’10)

100 Lenti

6×50 respirando 1 ogni 5-6-7

VE-SA 13-14/10/17

500 a piacere

10×50 rec 10′ 1 mx 1 sl (g.i. 8x; g.m.f. 6x)

8×50 45′ (g.i. 6x 50′ g.m.f. 4x 1’00)

100 Lenti

500 sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

6×50 con primi 10m Veloci

100 lenti

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