This Is Triathlon

Archive Nov 2017

Programma dal 20 Novembre al 23 Dicembre 2017

Abbiamo terminato il primo ciclo rivolto alla tecnica. Rispetto allo scorso anno l’esecuzione dei singoli esercizi e’ stata migliore, quindi questo lavoro ha lasciato un segno. Cio’ non significa, per gran parte di voi, che l’esecuzione dell’esercizio proposto fosse corretta, ma piuttosto che la sensibilita’-percezione del movimento e’ aumentata con il tentativo di raggiungere la corretta esecuzione del gesto. Infine vorrei solo ricordare che, nel lavoro sulla tecnica, e’ importante concenrarsi sul movimento piu’ che sul voler finire la vasca! In linea generale, comunque, ho visto gia’ dei miglioramenti nella nuotata rispetto al periodo di ripresa della piscina di meta’ settembre, dove molti di voi erano tornati a nuotate con i vecchi errori. Anche per questo secondo ciclo affronteremo 5 settimane e ciascuna sara’ dedicata ad un particolare tecnico della nuotata a stile libero: gambata, rollio e stabilizzazione, presa, respirazione, spinta. Come attrezzatura utilizzeremo: il lunedi’ e martedi’ pallette, pull-boy, elastico e forse il boccaglio; il mercoledi’ e giovedi’ palette, pull-buoy, pinne e forse il boccaglio; venerdi’ e sabato pinne.

LU-MA 20-21/11/17

300 a piacere

10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)

6×50 con 15-25-35m Veloci

Esercizi tecnica gambata

ME-GIO 22-23/11/17

400 a piacere

4×50 2 a 45′ 2 a 40′ (g.i. 2 a 55′ 2 a 50′ g.m.f. 2 a 1’05 2 a 1′)

TEST 400m

VE-SA 24-25/11/17

300 a piacere

14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)

8×50 G con15m Veloci con Pinne

24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)

LU-MA 27-28/11/17

300 a piacere

20×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 16x 55′ g.m.f. 14x 1’05)

6×50 con 15-25-35m Veloci

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione

ME-GIO 29-30/11/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

4x15m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio

VE-SA 01-02/12/17

300 a piacere

14x50mx 50′ (g.i. 10x 60′ g.m.f. 8x 1’20)

8×50 G 1 25mV 1 normale con Pinne

2x(300+2×150) 4’10-2’05 (g.i. con 200+ 3’15-2’30; g.m.f. 200+2×100 4′-2′)

LU-MA 04-05/12/17

300 a piacere

10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)

6×50 con 15-25-35m Veloci

Esercizi tecnica presa

ME-GIO 06-07/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)

4x15m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio

VE-SA 08-09/12/17

300 a piacere

14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)

8×50 G con15m Veloci con Pinne

24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)

LU-MA 11-12/12/17

300 a piacere

20×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 16x 55′ g.m.f. 14x 1’05)

4×25-35m Veloci

Esercizi tecnica respirazione

ME-GIO 13-14/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

4×50 con 25m Veloci

Esercizi tecnica respirazione

VE-SA 15-16/12/17

300 a piacere

14x50mx 50′ (g.i. 10x 60′ g.m.f. 8x 1’20)

8×50 G 1 25mV 1 normale con Pinne

2x(300+2×150) 4’10-2’05 (g.i. con 200+ 3’15-2’30; g.m.f. 200+2×100 4′-2′)

LU-MA 18-19/12/17

300 a piacere

10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)

4×25-35m Veloci

Esercizi tecnica spinta finale

ME-GIO 20-21/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)

4×50 con 25m Veloci

Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio

VE-SA 22-23/12/17

300 a piacere

14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)

8×50 G con15m Veloci con Pinne

24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)

Festa di fine stagione 2017

Come ogni anno la società organizza per i suoi atleti e le rispettive famiglie una festa di fine stagione agonistica. La data scelta è il 1 dicembre presso il Cral Asa, così come lo scorso anno. A breve comunicheremo anche il menu e la spesa. Chi è interessato a partecipare lo comunichi al più presto al presidente Cesare Taddei!