Archivia 27 Dicembre 2017

Programma dal 27 Dicembre 2017 al 27 Gennaio 2018

Adesso inizieremo il terzo ciclo rivolto alla tecnica nel quale riproporremo gli esercizi sin qui svolti dando però più spazio alla parte nuotata. Diventa quindi importante provare a concentrarsi e ricercare nella nuotata completa l’aspetto tecnico proposto negli esercizi.

LU-MA 25-26/12/17

300 a piacere

Esercizi tecnica gambata {-25′}

5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 27-28/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica gambata con Pinne e Boccaglio {-32′}

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

4×50 con 25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 29-30/12/17

300 a piacere

16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne

12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

LU-MA 01-02/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione {-25′}

10x100BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 03-04/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio {-32′}

12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

4×50 con 25-35m Veloci

300G (g.i. 300; g.m.f. 200)

5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′)

VE-SA 05-06/01/18

300 a piacere

16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne

3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55)

LU-MA 08-09/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica presa {-25′}

5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 10-11/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio {-32′}

600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)

4×50 con 25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 12-13/01/18

300 a piacere

16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne

12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 55′)

LU-MA 15-16/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica respirazione {-23′}

10x100BR 1’20(g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55)

4×50 con 25-50m Veloci

ME-GIO 17-18/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica respirazione con Pinne {-34′}

12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

6×50 con 15-25-35m Veloci

300G (g.i. 300; g.m.f. 200)

5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′)

VE-SA 19-20/01/18

300 a piacere

16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento

8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne

3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55)

LU-MA 22-23/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica spinta finale {-23′}

5x200BR 2’45 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

4×50 con 25-50m Veloci

ME-GIO 24-25/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio {-34′}

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

6×50 con 15-25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 26-27/01/18

TEST 400m

LU-MA 25-26/12/17

300 a piacere

Esercizi tecnica gambata {-25′}

5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 27-28/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica gambata con Pinne e Boccaglio {-32′}

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

4×50 con 25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 29-30/12/17

300 a piacere

16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne

12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

LU-MA 01-02/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione {-25′}

10x100BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 03-04/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio {-32′}

12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

4×50 con 25-35m Veloci

300G (g.i. 300; g.m.f. 200)

5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′)

VE-SA 05-06/01/18

300 a piacere

16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne

3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55)

LU-MA 08-09/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica presa {-25′}

5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 10-11/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio {-32′}

600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)

4×50 con 25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 12-13/01/18

300 a piacere

16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne

12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 55′)

LU-MA 15-16/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica respirazione {-23′}

10x100BR 1’20(g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55)

4×50 con 25-50m Veloci

ME-GIO 17-18/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica respirazione con Pinne {-34′}

12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

6×50 con 15-25-35m Veloci

300G (g.i. 300; g.m.f. 200)

5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′)

VE-SA 19-20/01/18

300 a piacere

16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento

8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne

3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55)

LU-MA 22-23/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica spinta finale {-23′}

5x200BR 2’45 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

4×50 con 25-50m Veloci

ME-GIO 24-25/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio {-34′}

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

6×50 con 15-25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 26-27/01/18

TEST 400m

Programma dal 18-12-2017 al 31-12-2017

Programma dal 18 al 31 Dicembre
Si riparte con un programma di potenziamento a carico naturale e allenamenti per riabituare l’organismo alla fatica:

LUN.18 Corsa lenta 50′ + 10 allunghi sul prato + es. slanci/mobilità
MAR.19 Nuoto a pranzo + lezione spinnig oppure rulli 40′ agili senza forzare
MER.20 Corsa fartlek 20′ risc + 4 serie (4′ al medio + 2′ lenti + 2′ veloci + 2′ leti) + 5′ def + allungamenti vari
GIO.21 Nuoto a pranzo + spinning oppure rulli 20′ agili + 10 scatti da 30”+30” + 10′ agili
VEN.22 Corsa 20′ + salita che fiancheggia villa corridi 10x100m veloci con il recupero in discesa+20’corsa al medio+strech.
SAB.23 RIPOSO OPPURE NUOTO LEGGERO
DOM.24 BICI FONDO LENTO CIRCA 30 OPPURE MTB 2h30′
LUN.25 AUGURI A TUTTI
MAR.26 Ritrovo al campo scuola ore 08:00 facciamo il giro della voltina con i podisti.
MER.27 Bici spinning oppure rulli 20’+6 volte 1’veloce/1’lento +10′ + addominali/dorsali
GIO.28 Nuoto a pranzo
VEN.29 CORSA 20′ + 6 VOLTE LA CHIOCCIOLINA, SI RICUPERA IN DISCESA + 20′ medio + stretching
SAB.30 RIPOSO OPPURE NUOTO
DOM.31 BICI FONDO LENTO CIRCA 3h OPPURE MTB2h30′

TABELLA RIASSUNTIVA PER CHI PUO’
Corsa 3/4 allenamenti
1 Allenamento di recupero corsa lenta con allunghi + Slanci/Mobilità
2 Un bel fartlek senza forzare ma cercare la frequenza del passo (non l’ampiezza)
3 Un allenamento di salite brevi o medie seguite da 20′ di corsa media (si intende 20”/25” più lento del ritmo gara. Ad esempio se vado a 4′ in un 10000 il medio è 4’20”)
Nuoto
2/3 allenamenti tabella Dino
Bici
Se possibile una uscita di fondo lento di 3h senza spingere i rapporti ma usando la frequenza di 90rpm. Inoltre fare 1-2 lezioni di spinning

Chi va in palestra si faccia fare la tabella da chi è competente di sport di endurance

Coppa Iceman 2018, il triathlon più freddo dell’anno!

Iceman2018Non prendete impegni: quest’anno il 6 gennaio siripete l’appuntamento per la Coppa Iceman, la classica gara-allenamento su distanza supersprint (400, 10, 2.5).

Solo per atleti che non temono il freddo!

Il ritrovo è stabilito per le ore 11 del prossimo 6 Gennaio, Tre Ponti, Livorno.

La partenza avverrà per le 11.30.

Come negli anni scorsi ci sarà la possibilità di effettuare la frazione di nuoto senza muta con un bonus di ben 30”! Nelle edizioni passate nessuno ha avuto il coraggio di sfruttare il bonus, vedremo se quest’anno ci sarà almeno un Iceman degno di questo nome!

Location:
Tre Ponti Livorno

Tre Ponti Livorno

Nell’attesa gustiamoci il video dell’edizione 2015:

“L’uomo che supera i propri limiti si avvicina agli Dei” (Omero 700 A.C.) – Livorno, 6 Gennaio 2015

Riprese e montaggio a cura di Marcella Ferretti

Risultati del 1° Test 400sl 23-11-2017

Una breve considerazione prima dei risultati.

Complimenti a tutti, sono veramente soddisfatto dei risultati che avete ottenuto in questo primo test. Nonostante il volume ridotto di allenamento dedicato in questo primo periodo, che abbiamo rivolto prevalentemente a un lavoro sulla tecnica, ho notato una buonissima resistenza sulla seconda parte del 400 ed ho visto il tentativo e lo sforzo di provare a mantenere una buona tecnica nonostante l’aumento della fatica con la distanza nuotata.
Due dati per riassumere. Avete eseguito il test in 26, 5 hanno esordito per la prima volta, pertanto con i restanti 21 ben 14 hanno migliorato rispetto al primo test fatto l’anno scorso, 3 hanno subito un lievissimo peggioramento e 4 hanno peggiorato (con delle motivazioni particolari). Ben in 9, invece, avete ottenuto il proprio best time di sempre.
Scusate se mi ripeto, ma sono contento dei risultati ottenuti e del lavoro che stiamo percorrendo insieme.

I risultati del test

Programma dal 20 Novembre al 23 Dicembre 2017

Abbiamo terminato il primo ciclo rivolto alla tecnica. Rispetto allo scorso anno l’esecuzione dei singoli esercizi e’ stata migliore, quindi questo lavoro ha lasciato un segno. Cio’ non significa, per gran parte di voi, che l’esecuzione dell’esercizio proposto fosse corretta, ma piuttosto che la sensibilita’-percezione del movimento e’ aumentata con il tentativo di raggiungere la corretta esecuzione del gesto. Infine vorrei solo ricordare che, nel lavoro sulla tecnica, e’ importante concenrarsi sul movimento piu’ che sul voler finire la vasca! In linea generale, comunque, ho visto gia’ dei miglioramenti nella nuotata rispetto al periodo di ripresa della piscina di meta’ settembre, dove molti di voi erano tornati a nuotate con i vecchi errori. Anche per questo secondo ciclo affronteremo 5 settimane e ciascuna sara’ dedicata ad un particolare tecnico della nuotata a stile libero: gambata, rollio e stabilizzazione, presa, respirazione, spinta. Come attrezzatura utilizzeremo: il lunedi’ e martedi’ pallette, pull-boy, elastico e forse il boccaglio; il mercoledi’ e giovedi’ palette, pull-buoy, pinne e forse il boccaglio; venerdi’ e sabato pinne.

LU-MA 20-21/11/17

300 a piacere

10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)

6×50 con 15-25-35m Veloci

Esercizi tecnica gambata

ME-GIO 22-23/11/17

400 a piacere

4×50 2 a 45′ 2 a 40′ (g.i. 2 a 55′ 2 a 50′ g.m.f. 2 a 1’05 2 a 1′)

TEST 400m

VE-SA 24-25/11/17

300 a piacere

14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)

8×50 G con15m Veloci con Pinne

24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)

LU-MA 27-28/11/17

300 a piacere

20×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 16x 55′ g.m.f. 14x 1’05)

6×50 con 15-25-35m Veloci

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione

ME-GIO 29-30/11/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

4x15m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio

VE-SA 01-02/12/17

300 a piacere

14x50mx 50′ (g.i. 10x 60′ g.m.f. 8x 1’20)

8×50 G 1 25mV 1 normale con Pinne

2x(300+2×150) 4’10-2’05 (g.i. con 200+ 3’15-2’30; g.m.f. 200+2×100 4′-2′)

LU-MA 04-05/12/17

300 a piacere

10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)

6×50 con 15-25-35m Veloci

Esercizi tecnica presa

ME-GIO 06-07/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)

4x15m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio

VE-SA 08-09/12/17

300 a piacere

14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)

8×50 G con15m Veloci con Pinne

24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)

LU-MA 11-12/12/17

300 a piacere

20×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 16x 55′ g.m.f. 14x 1’05)

4×25-35m Veloci

Esercizi tecnica respirazione

ME-GIO 13-14/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

4×50 con 25m Veloci

Esercizi tecnica respirazione

VE-SA 15-16/12/17

300 a piacere

14x50mx 50′ (g.i. 10x 60′ g.m.f. 8x 1’20)

8×50 G 1 25mV 1 normale con Pinne

2x(300+2×150) 4’10-2’05 (g.i. con 200+ 3’15-2’30; g.m.f. 200+2×100 4′-2′)

LU-MA 18-19/12/17

300 a piacere

10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)

4×25-35m Veloci

Esercizi tecnica spinta finale

ME-GIO 20-21/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)

4×50 con 25m Veloci

Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio

VE-SA 22-23/12/17

300 a piacere

14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)

8×50 G con15m Veloci con Pinne

24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)

Festa di fine stagione 2017

Come ogni anno la società organizza per i suoi atleti e le rispettive famiglie una festa di fine stagione agonistica. La data scelta è il 1 dicembre presso il Cral Asa, così come lo scorso anno. A breve comunicheremo anche il menu e la spesa. Chi è interessato a partecipare lo comunichi al più presto al presidente Cesare Taddei!

Star Bike Livorno

Star Bike Livorno

Star Bike Livorno, a Largo Bellavista in fondo al viale Italia, riserva per i soci della Livorno Triathlon importanti sconti:

Sconto 15% su acquisto bici nuove senza niente in permuta, se ci dovesse essere una bici in permuta lo sconto è da valutare per ogni singola trattativa.

Sconto 10% su officina e assistenza meccanica

Sconto 20% su abbigliamento

Programma dal 16 Ottobre 2017 al 18 Novembre 2017

Dal 16 ottobre inizieremo ufficialmente la nuova stagione 2017-2018 dedicando, anche per questo anno, la prima parte alla tecnica. Questo vi permette, inizialmente, di recuperare un po’ di energie dopo la stagione appena terminata e, nel contempo, di sensibilizzare e farvi migliorare quanto più possibile l’esecuzione del gesto tecnico. Affronteremo anche questa volta 3 cicli da 5 settimane ciascuno. Ogni settimana sarà dedicata ad un particolare tecnico della nuotata a stile libero: gambata, rollio e stabilizzazione, presa, respirazione e spinta. Come attrezzatura utilizzeremo: il lunedì e martedì pallette, pull-boy ed elastico; il mercoledì e giovedì palette, pull-buoy, elastico, pinne e boccaglio; venerdì e sabato pinne.

LU-MA 16-17/10/17

300 a piacere

16×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 14x 55′ g.m.f. 12x 1’05)

6×50 1 con 10-15- 25m Veloci

Esercizi tecnica gambata

ME-GIO 18-19/10/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

5×100 BR 1’25 (g.i. 4x 1’40; g.m.f. 3x 2′)

4x10m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica gambata con Pinne e Boccaglio

VE-SA 20-21/10/17

300 a piacere

16×50 2misti 1sl 50′-45′ (g.i. 14x 1mx 2sl 60′-50′ g.m.f. 12x 2sl 1 mx 1’20-1′)

2x15m Veloci tornando subito al muro

8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne

5×200 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 4′)

LU-MA 23-24/10/17

400 a piacere

8×100 BR 1’25 (g.i. 7x 1’40x; g.m.f. 6x 2′)

6×50 1 con 10-15- 25m Veloci

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione

ME-GIO 25-26/10/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

500 BR (g.i. 400; g.m.f. 300)

4x10m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio

VE-SA 27-28/10/17

300 a piacere

16×50 1df-sl 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’20-1′)

2x15m Veloci tornando subito al muro

8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne

18×50 2 a 45′ 2 a 40′ (g.i. 14x 1 a 55′ 2 a 50′ g.m.f. 12x 2 a 1′ 2 a 55′)

LU-MA 30-31/10/17

300 a piacere

16×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 14x 55′ g.m.f. 12x 1’05)

6×50 1 con 10-15- 25m Veloci

Esercizi tecnica presa

ME-GIO 01-02/11/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

5×100 BR 1’20 (g.i. 4x 1’40; g.m.f. 3x 1’55)

4x10m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio

VE-SA 03-04/11/17

300 a piacere

16×50 2misti 1sl 50′-45′ (g.i. 14x 1mx 2sl 60′-50′ g.m.f. 12x 2sl 1 mx 1’20-1′)

2x15m Veloci tornando subito al muro

8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne

5×200 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 4′)

LU-MA 06-07/11/17

400 a piacere

8×100 BR 1’20 (g.i. 7x 1’40x; g.m.f. 6x 2′)

6×50 1 con 15- 25m Veloci

Esercizi tecnica respirazione

ME-GIO 08-09/11/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

500 BR (g.i. 400; g.m.f. 300)

4x15m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica respirazione con Pinne

VE-SA 10-11/11/17

300 a piacere

16×50 1df-sl 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’20-1′)

2x15m Veloci tornando subito al muro

8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne

18×50 2 a 45′ 2 a 40′ (g.i. 14x 1 a 55′ 2 a 50′ g.m.f. 12x 2 a 1′ 2 a 55′)

LU-MA 13-14/11/17

300 a piacere

16×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 14x 7 a 55′ e 7 a 50′ g.m.f. 12x 1′)

6×50 1 con 15- 25m Veloci

Esercizi tecnica spinta

ME-GIO 15-16/11/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

5×100 BR 1’20 (g.i. 4x 1’40; g.m.f. 3x 1’55)

4x15m Veloci tornando subito al muro

Esercizi tecnica spinta con Pinne e Boccaglio

VE-SA 17-18/11/17

300 a piacere

16×50 2misti 1sl 50′-45′ (g.i. 14x 1mx 2sl 60′-50′ g.m.f. 12x 2sl 1 mx 1’20-1′)

2x15m Veloci tornando subito al muro

8×50 Gambe rec 10′ (g.i. 6x ; g.m.f. 4x) possibilita’ di utilizzare Pinne

5×200 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 4′)

Programma dal 2 al 14 Ottobre 2017

Dal 18/9 è ufficialmente ripartita la nuova stagione per il nuoto, ma in realtà fino al 15/10 alcuni di voi saranno sempre impegnati nelle gare. Pertanto questi primi allenamenti saranno di ripresa e volti a concludere la vostra stagione agonistica. Dopo il 15/10 inizieremo il nuovo percorso di nuoto partendo con gli esercizi per la tecnica.

LU-MA 18-19/09/17

500 a piacere

12×50 sl 50′ (g.i. 10×50 60′ g.m.f. 8×50 1’10)

3×100 sl 1’30 (g.i. 1’45; g.m.f. 2x 2’05)

12×50 55′ 1 ds-sl 1 sl 1 rn-sl 1 sl (g.i. 10×50 1’05; g.m.f. 8x 1’15)

3×100 sl 1’30 (g.i. 1’45; g.m.f. 2x 2’05)

200 Lenti

ME-GIO 20-21/09/17

500 a piacere

2x (200+4×50+2×100+4×50) rec 20’+ 50′ (g.i. +3×50 60′ g.m.f. +2×50 1’10)

100 Lenti

6×50 1 respirando ogni 4, 1 ogni 5 e 1 ogni 6 bracciate

VE-SA 22-23/09/17

500 a piacere

10×50 50′ (g.i. 8x 60′ g.m.f. 6x 1’10)

800 sl (g.i. 700; g.m.f. 600)

10×50 50′ (g.i. 8x 60′ g.m.f. 6x 1’10)

6×50 con primi 10m Veloci

LU-MA 25-26/09/17

500 a piacere

12×50 sl 6 a 50′-45′ (g.i. 10x con 5 a 55′-50′ g.m.f. 8x con 4 a 1’05-1’00)

3×100 sl 1’30 (g.i. 1’45; g.m.f. 2x 2’05)

12×50 4 a 45′-50′-45′ (g.i. 10x 3 a 50′ 4 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 8x 3 a 1′ 2 a 1’05 3 a 1′)

3×100 sl 1’30 (g.i. 1’45; g.m.f. 2x 2’05)

200 Lenti

ME-GIO 27-28/09/17

500 a piacere

2x (200+2×100+8×50) rec 15’+15’+45′ (g.i. +6×50 50′ g.m.f. +4×50 1’00)

100 Lenti

6×50 misti

VE-SA 29-30/09/17

500 a piacere

8×50 45′ (g.i. 6x 50′ g.m.f. 4x 1’00)

600 sl (g.i. 500; g.m.f. 400)

6×50 con primi 10m Veloci

12×50 rec 10′ 1 mx 1 sl (g.i. 10x; g.m.f. 8x)

LU-MA 02-03/10/17

500 a piacere

12×50 sl 45′ (g.i. 10x con 4 a 55′ 6 a 50′ g.m.f. 8x con 3 a 1’05 5 a 1’00)

3×100 sl 1’25 (g.i. 1’40; g.m.f. 2x 2’00)

100 Lenti

12×50 4 sl a 45′ 2 mx a 50′ (g.i. 10x 3 a 50′ 2 a 55′ g.m.f. 8x 2 a 1′ 1 a 1’10)

3×100 sl 1’25 (g.i. 1’40; g.m.f. 2x 2’00)

100 Lenti

ME-GIO 04-05/10/17

500 a piacere

2x (200+4×50+2×100+4x50mx) 2’50+45’+1’25+50′

(g.i. +3×50 3’15+50’+1’40+55′ g.m.f. +2×50 4′-1′-2’=1’10)

100 Lenti

6×50 respirando 1 ogni 5-6-7

VE-SA 06-07/10/17

500 a piacere

10×50 45′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 1’00)

600 sl (g.i. 500; g.m.f. 400)

6×50 con primi 10m Veloci

12×50 rec 10′ 1 mx 1 sl (g.i. 10x; g.m.f. 8x)

LU-MA 09-10/10/17

500 a piacere

12×50 sl 45′ (g.i. 10x con 4 a 55′ 6 a 50′ g.m.f. 8x con 3 a 1’05 5 a 1’00)

3×100 sl 1’25 (g.i. 1’40; g.m.f. 2x 2’00)

100 Lenti

12×50 4 sl a 45′ 2 mx a 50′ (g.i. 10x 3 a 50′ 2 a 55′ g.m.f. 8x 2 a 1′ 1 a 1’10)

3×100 sl 1’25 (g.i. 1’40; g.m.f. 2x 2’00)

100 Lenti

ME-GIO 11-12/10/17

500 a piacere

2x (200+4×50+2×100+4x50mx) 2’50+45’+1’25+50′

(g.i. +3×50 3’15+50’+1’40+55′ g.m.f. +2×50 4′-1′-2’=1’10)

100 Lenti

6×50 respirando 1 ogni 5-6-7

VE-SA 13-14/10/17

500 a piacere

10×50 rec 10′ 1 mx 1 sl (g.i. 8x; g.m.f. 6x)

8×50 45′ (g.i. 6x 50′ g.m.f. 4x 1’00)

100 Lenti

500 sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

6×50 con primi 10m Veloci

100 lenti