Programma dal 27 Dicembre 2017 al 27 Gennaio 2018

Programma dal 27 Dicembre 2017 al 27 Gennaio 2018

Adesso inizieremo il terzo ciclo rivolto alla tecnica nel quale riproporremo gli esercizi sin qui svolti dando però più spazio alla parte nuotata. Diventa quindi importante provare a concentrarsi e ricercare nella nuotata completa l’aspetto tecnico proposto negli esercizi.

LU-MA 25-26/12/17

300 a piacere

Esercizi tecnica gambata {-25′}

5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 27-28/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica gambata con Pinne e Boccaglio {-32′}

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

4×50 con 25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 29-30/12/17

300 a piacere

16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne

12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

LU-MA 01-02/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione {-25′}

10x100BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 03-04/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio {-32′}

12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

4×50 con 25-35m Veloci

300G (g.i. 300; g.m.f. 200)

5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′)

VE-SA 05-06/01/18

300 a piacere

16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne

3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55)

LU-MA 08-09/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica presa {-25′}

5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 10-11/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio {-32′}

600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)

4×50 con 25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 12-13/01/18

300 a piacere

16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne

12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 55′)

LU-MA 15-16/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica respirazione {-23′}

10x100BR 1’20(g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55)

4×50 con 25-50m Veloci

ME-GIO 17-18/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica respirazione con Pinne {-34′}

12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

6×50 con 15-25-35m Veloci

300G (g.i. 300; g.m.f. 200)

5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′)

VE-SA 19-20/01/18

300 a piacere

16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento

8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne

3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55)

LU-MA 22-23/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica spinta finale {-23′}

5x200BR 2’45 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

4×50 con 25-50m Veloci

ME-GIO 24-25/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio {-34′}

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

6×50 con 15-25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 26-27/01/18

TEST 400m

LU-MA 25-26/12/17

300 a piacere

Esercizi tecnica gambata {-25′}

5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 27-28/12/17

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica gambata con Pinne e Boccaglio {-32′}

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

4×50 con 25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 29-30/12/17

300 a piacere

16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne

12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

LU-MA 01-02/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione {-25′}

10x100BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 03-04/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio {-32′}

12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

4×50 con 25-35m Veloci

300G (g.i. 300; g.m.f. 200)

5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′)

VE-SA 05-06/01/18

300 a piacere

16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne

3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55)

LU-MA 08-09/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica presa {-25′}

5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

6×50 con 15-25-50m Veloci

ME-GIO 10-11/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio {-32′}

600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)

4×50 con 25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 12-13/01/18

300 a piacere

16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′)

100 Lento

8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne

12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 55′)

LU-MA 15-16/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica respirazione {-23′}

10x100BR 1’20(g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55)

4×50 con 25-50m Veloci

ME-GIO 17-18/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica respirazione con Pinne {-34′}

12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′)

6×50 con 15-25-35m Veloci

300G (g.i. 300; g.m.f. 200)

5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′)

VE-SA 19-20/01/18

300 a piacere

16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′)

10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento

8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne

3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55)

LU-MA 22-23/01/18

300 a piacere

Esercizi tecnica spinta finale {-23′}

5x200BR 2’45 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55)

4×50 con 25-50m Veloci

ME-GIO 24-25/01/18

3×100 1sl 1ds-rn 1sl

Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio {-34′}

6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)

6×50 con 15-25-35m Veloci

3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x)

10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05)

VE-SA 26-27/01/18

TEST 400m

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