Programma dal 22-01-2018 al 04-02-2018

Programma dal 22-01-2018 al 04-02-2018

Programma di carico che culmina con le gare del 4 febbraio (duathlon o campestre)

Lun 22 corsa lenta 30’+10 allunghi+ stretch
Mar 23 nuoto poi spinning serale
Mer 24 corsa 20’+5x 1km con recupero di 1’30”+10’+strech
Gio 25 nuoto più rulli 20+ 10x 1’/1’+10’+allungamenti x la schiena
Ven 26 corsa 20’+12x 100 mt in salita Villa corridi con recupero in discesa più 20′ di corsa media
Sab 27 riposo o nuoto
Dom 28 combinato lungo ritrovo ore otto garage cinghiale
Lun 29 corsa di recupero a piacere o solo nuoto
Mar 30 nuoto più spinning serale
Mer 31 corsa 20’+3 x 2000 recupero 2’+10′ + strech
Gio 01 nuoto più rulli 20’+3x(5’ad alta intensità poi 5′ agilità)+5’defaticamento
Ven 02 corsa 20’+10 allunghi +5′
Sab 03 nuoto o riposo
Dom 04 duathlon o campestre

Buon allenamenti a tutti

Gabriele Baroni

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