This Is Triathlon

Programma dal 3 al 9 giugno 2019

Programma dal 3 al 9 giugno 2019

Lun corsa lenta 50’+ 5 allunghi+ allungamenti vari 
Mar bici riscaldamento 30′ rpm 90 +3 x panoramica ( 1 e la 3 a r.g. tenere 80 rpm; la 2  agile senza forzare ) + 20′ in pianura tenere rpm 90 + corsa,aerobica 20′ 
Mer corsa lenta 20’+10 x 500 in soglia con 1′ rec + 10′ + stretch 
Gio bici riscaldamento agile circa 30’+ lavoro in pianura 4 x (8′ spingere rapporto tenendo 85/90 rpm+ recupero 5 ‘ agili )+20’ normali 
Ven Corsa lenta 50’+ 6 allunghi sul prato + es slanci e mobilità 
Sab riposo o nuoto leggero / gara a Massa
Dom combinato sulla triplice  ritrovo ore otto e mezza gabbiano 

Buon allenamenti fate gli allenamenti principali;  la domenica (tassativo) combinato sulla triplice

Gabriele