lun bici agile senza forzare 2h
mar nuoto in mare 2,5 mattino o pranzo + corsa serale aerobica 50′
mer nuoto con variazioni di bracciate + fartlek 10 x (2’/1′)+def 5′
gio bici percorso vallonato 2h giro greppioli fare il rientro brillante
ven nuoto in mare gabbiano/bagni Roma/ gabbiano x chi vuole corsa lenta 10’+10 allunghi +5′
sab riposo
dom gara in mare oppure combinato gabbiano
Forza, non mollate, che ad ottobre ci sono gli ultimi Sprint, Tirrenia e Lerici
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