lunedì corsa di recupero 40’+10 allunghi + esercizi per i piedi
martedì rulli o spinning arrivare a 50′ con variazioni tipo 2x(1’/2’/3’/2’/1′) recupero agile 1′
mercoledì corsa aerobica 20’+ 12x 100 in salita recupero in discesa poi corsa media 8 km + def
giovedì se potete corso di spinning o rulli 10’+4x(5’veloci/3’agile) +10′ oppure corso funzionale con Gabriele
venerdì corsa aerobica 20′ + 10 x 300 con 100 soup + 10′ +slanci e mobilità articolare
sabato riposo
domenica combinato con mtb o strada 2h più corsa aerobica 6km
Buon allenamenti a tutti
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