Allenamenti dal 22 al 28 giugno 2020

Allenamenti dal 22 al 28 giugno 2020

lun corsa tranquilla 40’+10/15 allunghi + slanci / mobiltà
mar bici giro parrana / scendo vado sull’emilia salgo il gabbro/malavolta/fonte amore/sottopasso/barriera + corsa aerobica 20′ (bici mantenere un rtm di pedalata alto anche in salita)
mer corsa lenta 20’+ fartlek 10x 1′ v/1’l +5’c.l. +10x 30”v/30”l+5 c.l.+ es piedi 
gio bici ris 10km + lavoro sui rapporti 3x(53×17/16/15/14/13/14/15/16/17) e’ una arrampicata con andata e ritorno dovete mantenere il solito rtm di pedalata (85/90) incrementando ogni minuto il rapporto; sono tre serie finita una serie fate 6′ di recupero agile; terminate le 3 serie con i recuperi fate per 3 volte 15′ al medio con 5′ di recupero il lavoro dura con recuperi 1h45′; mettendo il risc e il def sono circa 2h30m. Se potete fatelo che sono i lavori che vi fanno migliorare, se non li fate rimanete li; consiglio un percorso prevalentemente piatto
ven nuoto 2km  aerobici+ corsa15’+10allunghi+5’+slanci /mobilita’
sab riposo
dom bici giro da definire

integrate che fa caldo 

buoni allenamenti a tutti

Gabriele

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