Settimana di scarico per il Triathlon Sprint di Livorno. Progressivo mercoledì, si rivedono i cambi, 1 mini triathlon con muta, 1 mini combinato tranquillo sul percorso gara
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari
mar bici, ris 30’ agili con 5 progressioni da 20” rec 40” + 5 x 5’ (cercare un rtm gara rpm85/90 rtm costante )+ 5’ recupero agili ( finito le 5 serie) fate 30’ di pedalata agile (allenamento da fare cercando di mantenere una posizione il più possibile aerodinamica anche se non avete la bici da crono, allenamento da fare in pianura)
mer allenamento sui cambi al gabbiano: 2 mini combinati ritrovo ore 18:00 circa si rivede i cambi, poi 2 volte combinato breve su percorso “iceman”, il primo con nuoto e da fare all‘80%, il secondo solo bici + corsa tranquillo. Distanze (400/10/2,5); ci sono anche io, ovviamente tempo permettendo
gio allenamento di recupero in bici barriera / Rosignano rotatoria / barriera giro agile senza forzare
ven riposo oppure pre gara nuoto tranquillo + corsa 15’ + 5 allunghi +corsa lenta 5’ allungamenti vari
sab Gara: Sprint di Livorno
dom riposo o bici di recupero a piacere massimo 2h
Per il nuoto seguire Dino (2/3 allenamenti).
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