lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari
mar bici fondo medio circa 2 h con salita di 15’ cercare l’ agilità se potete andate in gruppo arrivare a vada e fare castellaccio da seduto rtm costante
mer corsa lenta 20’+ 10x (2’ ritmo gara + 1’ rtm gara + 20” )+ def 10’, Tot 60’
gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro x richiamare la forza 3 x panoramica pedalare seduti massimo 50/55 pedalate mettere duro il recupero lo fate in discesa + 20’ pedalata agile sul mare
ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari
sab riposo ( nuotata al gabbiano con muta 30’)
dom tassativo combinato con carico sulla corsa bici 60km rpm 85/90 + corsa 8 km ( 1 sostenuto + 1 facendo il km 25” più lento del veloce ) + def a piacere ( trovatevi e fate una base x le scarpe )
Per il nuoto seguire dino ( 2/3 allenamenti).
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