lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato da 20” + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari
mar bici 1h 30m con delle variazioni di frequenza nella ultima mezz’ora tenere un rtm di pedalata di circa 85/90
mer combinato 1 h di bici rtm medio (rotatoria Rosignano) + corsa10’+ 8 x 400 mt al rtm gara recupero 1’ anche da fermo + def 5’
gio riposo o solo nuoto
ven bici leggera 1 h + corsa lenta 20’ + strech
sab riposo
dom gara forza ragazzi cavolo
nuoto 2 /3 allenamenti
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