Allenamenti dal 9 al 15 agosto

Allenamenti dal 9 al 15 agosto

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare

mar bici fondo medio circa 2 h percorso pastina – pomaia stare concentrati sul rtm di pedalata 80/  85mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti) se potete andare in gruppo ristretto

mer combinato nuoto  ( 2km in mare 2 giri boa fate  20 bracciate veloci seguite da 10 br lunghe ) +corsa 8 km ( 1 km veloce + 1km più lento di 20” rispetto al veloce ) + def

gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro ( barcas) 3 x ( massima velocità tenere rpm 80 la strada sale circa al 2 /3 % )partire  dal km 3 e arrivo al km 8 ;il recupero si fa in discesa cercando di far girare le gambe finito il lavoro fare 20’ di pedalata in pianura a far girare le gambe rpm 90

ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari importante fare la tecnica

sab riposo ( nuotata al gabbiano con muta 30’)

dom tassativo combinato gabbiano allenamento cinghiale

Per il nuoto chi può 2 volte Cascina

Gabriele

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