Allenamenti dal 26 settembre al 2 ottobre 2022

Allenamenti dal 26 settembre al 2 ottobre 2022

Programma settimanale in previsione delle gare sprint di Cervia / Livorno / Tirrenia / Versilia

Lun 26 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’

Mar 27 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm  durata 90’ con delle progressioni da 20” recupero ampio

Mer 28 combinato 1h tenere frequenza 90 rpm più 15 x 1’ veloce più 1’ recupero + def 5’

Gio 29 nuoto con muta 30’ con delle variazioni di bracciate + corsa aerobica 10’ + 10 allunghi + 5’

Ven 30 bicicletta tranquilla 90’ pedalata agile senza forzare

Sab 01 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 02 gara a Cervia

Forza Livorno triathlon

Gabriele

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