Allenamenti dal 07 al 13 novembre 2022

Allenamenti dal 07 al 13 novembre 2022

Settimana della gara mettere anche 2 /3 sedute di nuoto

Lunedì – Corsa lenta 30’ + 5 allunghi da 20”/40” + 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Martedì – Corsa a ritmo moderato circa 60’ (40” più lento del ritmo previsto mezza)

Mercoledì – Riposo

Giovedì – Corsa lenta 15’ + 5 x 1 km a ritmo mezza con recupero 1’30” + corsa lenta 10’ + allungamenti vari

Venerdì – Corsa lenta 15’ + 5 allunghi da 20” + corsa lenta 10’

Sabato – Riposo

Domenica – GIORNO DELLA GARA (forza Livorno triathlon)

Privilegiare la corsa in salita e percorsi misti. Finita la mezza si preparerà la corri salviano dove credo ci sarà anche il mio rientro, speriamo.

Gabriele

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