Allenamenti dal 19 al 26 dicembre 2022

Allenamenti dal 19 al 26 dicembre 2022

Lun 19 corsa  lenta 45’+ 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità  oppure solo nuoto

Mar 20 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :

Ris 10’ rpm 90

1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100

Defaticamento 10’
Tot 45’

Mer 21 corsa  lenta 20’ + 12 x 100 mt in salita recupero in discesa  ( dietro Villa corridi ) + 25’ di corsa al medio ( cercare la frequenza) + def

Gio 22 rulli fare 50’ aerobici rpm 90 con una variazione di 30” ogni 5’ fare i primi 10’ e gli ultimi 5’ normali

Ven 23 corsa lenta 45’ + 10 allunghi sul prato + 5’ def + allungamenti vari

Sab  24 nuoto staffetta di Natale

Dom 25 Natale auguroni a tutti

Lun 26 voltina ritrovo al campo scuola allenamento brucia panettoni

B.allenamenti a tutti

Ciao e forza Livorno triathlon

Gabriele

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