Allenamenti dal 27 dicembre 2022 al 8 gennaio 2023

Allenamenti dal 27 dicembre 2022 al 8 gennaio 2023

Mar 27 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’ a far girare le gambe )

Mer 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” + 5’ + es. slanci/ es. mobilita

Gio 29 rulli aerobici 50’ tenere 90 rpm fare allunghi da 30” ogni 5’ importante i primi 10’ e gli ultimi 10’ pedala normale

Ven 30 corsa lenta 20’ + fartlek 3 x (1’+2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’

Sab 31 riposo o nuoto tranquillo se possibile

Dom 1 chi può bici aerobica 90’ senza forzare anche niente va bene e auguroni

Lun 2 corsa lenta 30’ + 15 allunghi da 20” rec 40” + def

Mar 3 rulli 10’ ris + 5 x (5’ ritmo alto ( spingere rapporto tenere rpm massimo 50+ 2’ recupero agile )+ 10’ normali 90 rpm

Mer 4 corsa lenta 20’ + 10 x 100 mt in salita recupero in discesa ( Villa corridi ) + fartlek 12 x 1’ veloce + 1’ di recupero + def

Gio 5 rulli di recupero massimo 60’

Ven 6 gara iceman chi non partecipa fare bici giro normale senza forzare fondo medio 2/3 ore

Sab 7 riposo o nuoto tranquillo

Dom 8 tassativo bici in gruppo 80 km più allungamenti vari e scarico schiena

X il nuoto seguire il maestro dino 2/3 allenamenti alla settimana /// ovviamente chi può andare su strada o mtb è anche meglio allenare il fondo senza forzare troppo

Gabriele

Copyright © 2019 Livorno Triathlon. Tutti i diritti riservati