Lun 26 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’
Mar 27 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85/90 rpm durata 90’/120’
Mer 28 corsa ris 20’ + corsa 3 x 2km recupero 2’ +def
Gio 29 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante
Ven 30 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 / 8 km con variazioni ( allunghi da 20” al max rec 40” farne una decina al rientro per dare agilità alla corsa)
Sab 1 nuoto tranquillo o riposo
Dom 2 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint + super sprint)
Lun 3 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 4 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 5 corsa lenta 20’ + fartlek 4 x (1’+2’+ 3’) rec fisso di 1’ + def 5’
Gio 6 bici giro greppioli tenere un ritmo di pedalata di rpm 85/90
Ven 7 acquatlon 2 km + corsa 8 km in progressione ogni k cercare di aumentare il rtm di 5’
Sab 8 riposo o nuoto tranquillo
Dom 10 allenamento sulla triplice da definire
Mi raccomando bere e integrare, settimane di grandissimo caldo. Trovarsi per combinati/acquatlon/bici
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