Lun 28 allenamento di recupero bici aerobica 90’ oppure solo nuoto
Mar 29 bici in pianura 45 km al rientro fare 6 progressioni da 30” con recupero ampio 2’3o’’
Mer 30 corsa lenta 20’ + 10 x 300 mt RG – 10” rec. 1’ da fermo +5’ corsa lenta
Gio 1 bici giro tranquillo senza forzare 60’
+ 10 x 30” fast + 1’ easy + def agile 10’
Ven 2 pre gara CL 4 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti vari
Sab 3 nuoto tranquillo più allungamenti oppure riposo
Dom 4 gara a Castiglioncello
Forza Livorno triathlon
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