Lun allenamento di recupero nuoto oppure bici tranquilla 90’ + allungamenti vari
Mar corsa lenta 10k + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti
Mer x chi può palestra rinforzo muscolare + rulli 30’ aerobici oppure lavoro aerobico tranquillo 30’ ( cyclette o CL o corsa su tappeto)
Gio corsa lenta 5 k + fartlek 3 x ( 1’/2’/3’) rec 1’ + CL 5’
Ven rulli aerobici 60’ tenere 85/90 RPM
Sab riposo assoluto o solo nuoto con dino
Dom bici di gruppo giro da 80 vallonato oppure x chi fa la mezza collinare 70’
X il nuoto seguire dino 3 allenamenti
Lascia un commento