Lun allenamento di recupero nuoto oppure bici tranquilla 90’ + allungamenti vari
Mar corsa lenta 12k + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti
Mer x chi può palestra rinforzo muscolare + rulli 40’ aerobici oppure lavoro aerobico tranquillo 30’ ( cyclette o CL o corsa su tappeto)
Gio corsa lenta 5 k + 3k + 2k + 1k recupero (4’/3’/2’) ritmo gara 5 k + CL 5’
Ven rulli aerobici 60’ tenere 85/90 RPM
Sab riposo assoluto o solo nuoto con dino
Dom bici di gruppo giro da 80 vallonato oppure x chi fa la mezza collinare 80’
Per il nuoto seguire dino 3 allenamenti
Lascia un commento