Lun allenamento di recupero nuoto oppure rinforzo muscolare in palestra + allungamenti vari
Mar corsa lenta 11km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti
Mer x chi può palestra rinforzo muscolare e esercizi x il core + rulli 30’ aerobici oppure lavoro aerobico tranquillo 30’ ( cyclette o CL o corsa su tappeto)
Gio corsa lenta 5 k+ 3 x 2 k rec 2’ + CL 5’
Ven rulli aerobici 60’ tenere 85 RPM ultimi 30’ fare progressione da 30” ogni 5’
Sab riposo assoluto o solo nuoto con dino
Dom bici di gruppo giro da 80 vallonato oppure x chi fa la mezza collinare 75’
X il nuoto seguire dino 3 allenamenti
Mi raccomando il rinforzo muscolare x chi può e’ fondamentale
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