Programma di nuoto Aprile

Programma di nuoto Aprile

SwimEccoci finalmente giunti alla fine del periodo, queste ultime due settimane di rifinitura ci porteranno direttamente all’inizio della stagione di gare (di Triathlon). Su queste due settimane c’è poco da dire, una sarà di carico (ridotto) e una di scarico, perciò non ci sarà da durare molta fatica 🙂

Martedì 10:

Riscaldamento: 300sl-200do-100rana 8x50mx (2x(df-do,do-ra,ra-sl,sl-df))

Soglia + Aerobico: 10x(100 in soglia + 100 aerobici). Mi raccomando la differenza di velocità tra soglia e aerobico – 100 sciolti

Giovedì 12:

Riscaldamento: 400sl – 4x100mx

wO2 MAX: 3×400 frazionati (2×200 riposo 15” tra 200, 4×100 riposo 10” tra 100 e 8×50 riposo 5” tra 50). Dopo ogni 400 tra 1’30” e 2′ di riposo passivo (fermi)

Aerobico: 8x50sl

Sabato 14:

Riscaldamento: 400sl – 200tavoletta – 4x100mx

Velocità: 2 x ( 6 x 50 forti, partenza 2”) Tra una serie e l’altra 100 sciolti

Aerobico: 6x50sl – 100 sciolti

(INIZIO SETTIMANA DI SCARICO)

Martedì 17:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 100rana – 3x100mx (2′)

wO2 MAX: 10×100 (suddivisi in 4×100+3×100+2×100+1×100. Non sono tutti veloci, sono "a rientrare". Se il tempo di ripartenza del mio aerobico è 1’25”, saranno: 4 a 1’30”, 3 a 1’25”, 2 a 1’20” e l’ultimo a tutta) – 100 sciolti

Aerobico: 6x50sl – 100 sciolti

Giovedì 19:

Riscaldamento: 400sl – 100tavoletta – 8x50mx cambio 25 (1′)

Aerobico: 5x(100 – 200) – 100 sciolti

Sabato 21:

E’ il giorno prima della gara. Quindi per chi vuole può fare "il bagno" per sciogliersi e "provare le braccia"

Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 2x100mx

wO2 MAX: 6x50sl con 5” tra uno e l’altro. Non dovete farli alla morte, ma nemmeno piano. Servono per "risvegliare" la muscolatura

Aerobico: 8x50sl

Votate: Il sondaggio su facebook all’indirizzo https://www.facebook.com/groups/246062342073011/

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