Preparazione invernale corsa 2015 by Beppe Gri – Marzo

Preparazione invernale corsa 2015 by Beppe Gri – Marzo

1^ Settimana dal 2 al 8 marzo
Lunedì 2 12 Km lenti + 10x(20” veloci, 40” lenti)
Martedì 3 Bici
Mercoledì 4 15’ riscaldamento, 8x(400 a RG 5 Km – 15”/18”, 200
lenti, 200 a RG 5 Km – 20”/25”)
Giovedì 5 Bici
Venerdì 6 10 km lenti + 10x(20” veloci, 40” lenti)
Sabato 7 Combinato Bici / Corsa 5 Giri Monterotondo: la Chiocciolina
forte, discesa fino alla Fontana tranquilli, allungo fino alla sede
RTL (Piazzetta di Collinaia), corsa tranquilla fino alla partenza
della Chiocciolina.
Domenica 8 RIPOSO
2^ Settimana dal 9 al 15 marzo
Lunedì 9 12 Km lenti+ 10x(20” veloci, 40” lenti)
Martedì 10 Bici
Mercoledì 11 15’ riscaldamento, 3000 a RG 5 Km, 2000 a RG 5 km – 5”,
1000 a RG 5 km – 8”, 2x 500 a RG 5 km – 10” Recupero
tra i lavori 500 mt lenti
Giovedì 12 Bici
Venerdì 13 10 km lenti + 10x(20” veloci, 40” lenti)
Sabato 14 Combinato Bici / Corsa 4x(2000 a RG 5 Km, 1000 lenti)
Domenica 15 RIPOSO
3^ Settimana dal 16 al 22 marzo
Lunedì 9 14 Km + 10x(20” veloci, 40” lenti)
Martedì 10 Bici
Mercoledì 11 Ripetute in salita alla Chiocciolina, 15’ riscaldamento,
8 allunghi di 80 mt sul piano, 6x (500 mt veloci, 500 mt
recupero ritorno), 5’ lenti, 20’ fondo medio.
Giovedì 12 Bici
Venerdì 13 10 km lenti + 10x(20” veloci, 40” lenti)
Sabato 14 Combinato Bici / Corsa 12 km lenti + 3 km in progressione
Domenica 15 RIPOSO
4^ Settimana dal 23 al 29 marzo (SCARICO)
Lunedì 9 10 Km + 10x(20” veloci, 40” lenti)
Martedì 10 Bici
Mercoledì 11 RIPOSO.
Giovedì 12 20’ lenti + 8x(400 a RG 5 Km – 15”/18”, 200 lenti )
Venerdì 13 Bici
Sabato 14 RIPOSO
Domenica 15 Combinato Bici / Corsa 4x(1000 a RG 5 Km – 5”,
500 lenti) + 30’ lenti

Siccome con gli altri tecnici (Nuoto – Bici) non siamo riusciti a vederci, questi sono i lavori che farò io in questo periodo. Se vi possono interessare come spunto!
Per la Bici fate riferimento al Rosselli ed eventualmente adeguate il carico di lavoro!!!

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