Programma di nuoto fino al 18 Ottobre

Programma di nuoto fino al 18 Ottobre

Con la riapertura della piscina iniziamo un nuovo anno. Naturalmente non partiremo da zero dal momento che durante il periodo estivo avete cercato, chi più chi meno, di mantenere un minimo di allenamento di nuoto. Dal primo incontro in vasca di martedì 15/9 ho appreso che molti di voi saranno impegnati con le gare sino al 18 ottobre. Pertanto inizieremo con allenamenti prevalentemente aerobici e volume importante. Dopo il 18/10 ripartiremo con una nuova programmazione.

Martedì 15/09/15

12×50 4 a 55′-50′-45′ (g.i. 1′-55′-50′, g.m.f.1’05-1′-55′)

2×200 3’15 (g.i. 3’30, g.m.f. 3’45)

12×50 4 a 55′-50′-45′ (g.i. 1′-55′-50′, g.m.f.1’05-1′-55′)

4×100 1’30 (g.i. 1’45, g.m.f. 2′)

4×50 con 15m veloci

Mercoledì 16/09/15 e Giovedì 17/09/15

10×50 55′ (g.i. 8 a 1′, g.m.f. 6 a 1’05)

6×100 2 a 1’30-1’25-1’20 + 8×50 50′ + 6×100 2 a 1’30-1’25-1’20 + 8×50 45′

(g.i. 1’45-1’40-1’35 + 55′ e poi 50′, g.m.f. 1’55-1’50-1’45 + 6 a 1′ e poi 55′)

100L 2×50 con 15m veloci

Venerdì 18/09/15 e Sabato 19/09/15

8×50 1sl 1mx

12×50 + 12×100 + 12×50 50′-1’35+45′ (g.i. 10x 55′-1’50+50′, g.m.f. 8x 1’05-2’05-1′)

Lunedì 21/09/15 e Martedì 22/09/15

8×50 1sl 1ds 1sl 1rn

400-2×200-400-4×100-400-8×50 base 45′

(g.i. con 3×100 e 4×50 base 50’+1’45-3’30-7′, g.m.f. come g.i. ma con i 300 e base 1′)

Mercoledì 23/09/15 e Giovedì 24/09/15

8×50 1sl 1mx

8×50-4×100-4×200-4×100-8×50 base 45′

(g.i. con 6×50 e 3×100 50′-1’45-3’30, g.m.f. come g.i. ma con i 3×200 e 1′-1’55-3’50)

Venerdì 25/09/15 e Sabato 26/09/15

400 a piacere

2x(18×50 6 a 55′-50′-45′ + 3×100 1’30)

(g.i. 15×50 5 a 1′-55′-50’+ 2×100 1’45, g.m.f. 12×50 4 a 1’05-1′-55′ + 1×100 2′)

4×50 con 15m veloci

Lunedì 28/09/15 e Martedì 29/09/15

2x(12×50 4 a 55′-50′-45′ + 4×100 1’30)

(g.i. 1′-55′-50’+1’45, g.m.f.1’05-1′-55’+2′)

4×50 con 15m veloci

Mercoledì 30/09/15 e Giovedì 01/10/15

8×50 1sl 1mx

8×50-4×100-4×200-4×100-8×50 base 45′

(g.i. con 6×50 e 3×100 50′-1’45-3’30, g.m.f. come g.i. ma con i 3×200 e 1′-1’55-3’50)

Venerdì 02/10/15 e Sabato 03/10/15

400 a piacere

10×50 55′ (g.i. 8×50 1′, g.m.f. 8×50 1’05)

8×100 1’30 (g.i. 7 1’45, g.m.f. 6 2′)

10×50 50′ (g.i. 8×50 55′, g.m.f. 8×50 1′)

6×50 con 15m veloci

Lunedì 05/10/15 e Martedì 06/10/15

400 a piacere

12×50 4 a 55′-50′-45′ (g.i. 1′-55′-50′, g.m.f. 10×50 1’05-1′-55′)

2×200 3’15 (g.i. 3’30, g.m.f. 3’50)

12×50 4 a 55′-50′-45′ (g.i. 1′-55′-50′, g.m.f.10×50 1’05-1′-55′)

4×100 1’30 (g.i. 1’45, g.m.f. 1’55)

4×50 con 15m veloci

Mercoledì 07/10/15 e Giovedì 08/10/15

10×50 55′ (g.i. 8 a 1′, g.m.f. 6 a 1’05)

6×100 2 a 1’30-1’25-1’20 + 8×50 50′ + 6×100 2 a 1’30-1’25-1’20 + 8×50 45′

(g.i. 1’55-1’50-1’45 + 6 a 55′ e poi 50′, g.m.f. 2’05-2′-1’55 + 4 a 1′ e poi 55′)

100L 2×50 con 15m veloci

Venerdì 09/10/15 e Sabato 10/10/15

8×50 1sl 1mx

12×50 + 12×100 + 12×50 50′-1’35+45′ (g.i. 10x 55′-1’50+50′, g.m.f. 8x 1’05-2’05-1′)

Lunedì 12/10/15 e Martedì 13/10/15

2x(12×50 4 a 55′-50′-45′ + 4×100 1’30)

(g.i. 1′-55′-50’+1’45, g.m.f.1’05-1′-55’+2′)

4×50 con 15m veloci

Mercoledì 14/10/15 e Giovedì 15/10/15

8×50 1sl 1ds 1sl 1rn

8×50-400-8×50-2×200-8×50-4×100 base 45′

(g.i. con 6×50 50′ poi 1’45-3’30-6’45, g.m.f. con 4×50 base 1′ e poi 1’55-3’50-7’30)

Venerdì 16/10/15 e Sabato 17/10/15

400 a piacere

10×50 55′ (g.i. 8×50 1′, g.m.f. 8×50 1’05)

8×100 1’30 (g.i. 7 1’45, g.m.f. 6 2′)

10×50 50′ (g.i. 8×50 55′, g.m.f. 8×50 1′)

6×50 con 15m veloci

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