Chi gareggia:
Lun.corsa lenta 40’+10 allunghi+ slanci mobilità
Mar.bici arrivare a 2 h tenere frequenza alta di pedalata 90-100 finire l’ uscita facendo delle ripartenze quasi da fermo di circa 30″ da 5 a 10
Mer .corsa 20’+ 10 x 300 mt in pista veloci con 100 soup+ 10′ corsa lenta+ es. Allungamenti ed es. Piedi
Gio. Bici come giovedì mi raccomando senza forzare+ se potete 10′ di corsetta
Ven nuoto o riposo
Sab. Gara
Dom.defaticante in bici a piacere agilissimi
Chi non gareggia:
Lun. Corsa lenta 40’+ 10 allunghi+ slanci e mobilità+ x chi può nuoto
Mar.corsa 20′ + 15* 1′ veloce 1′ lento+ 10′ + stretching
Mer.bici arrivare a Rosignano fare il ponte e ripetere 3 volte la salita del serragrande partendo agile quando spiana mettere il 53 spingendo a tutta possibile anche alzarsi sui pedali x aumentare il ritmo… Ritorno a casa in scioltezza agile rpm 90-100
Gio. Corsa lentissima 1h + 10 allunghi+es.piedi + es .allungamenti
Ven. Bici giro da 2 ore vallonato senza forzare .. Giro tipo santa luce- pastina- pomaia ritornare da Rosignano…
Sab.riposo o nuoto
Dom.combinato su le 3 discipline ritrovo Gabbiano alle 8:30
Ciao a tutti e forzaaaaa
Gabriele Baroni
