Programma dal 14-06-2016 al 03-07-2016 Camp. Ita. Recco

Programma dal 14-06-2016 al 03-07-2016 Camp. Ita. Recco

Programma x i campionati italiani di categoria comunque si uniranno al programma anche gli altri dopo i campionati di acquathlon…Buon allenamenti a tutti

Mar.14 corsa lenta 40’+10 allunghi+ginnastica al campo
Mer.15 bici con Riccardo ore 18:00 al garage
Gio.16 corsa lenta 50’+10 allunghi+slanci e mobilità
Ven.17 solo nuoto che domenica avete una mazzata da fare.
Sab.18 riposo
Dom.19 lavoro sul serra con riccardo ritrovo ore 7:30
Lun.20 nuoto + bici defaticamento 1h30m agilità 90-100
Mar.21 corsa 20’+10×2’veloce/1’lento+10’lenti+slanci e mobilità
Mer.22 bici con Riccardo ore 18:00 al garage
Gio.23 corsa lenta 60’+10 allunghi+stretch.
Ven.24 bici 2h in agilità percorso collinare senza spingere rapporti
Sab.25 riposo
Dom.26 combinato sulla triplice al gabbiano ore 8:30 oppure gara di Parma
Lun.27 nuoto
Mar.28 bici agile arrivare a 2h con delle ripartenze da Fermo
Mer.29 corsa 20’+5x 400 mt con 100 mt di recupero+5’lenti+5x 300mt con 100 mt recupero+5’+allungamenti vari
Gio.30 bici agile giro di Rosignano rpm 90-100+ corsa 15’lenti
Ven.01 corsa il solito pregara
Sab.02 riposo
Dom.03 gara a Recco forza siamo tutti con voi

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