Programma dal 30-01-2017 al 19-02-2017

Programma dal 30-01-2017 al 19-02-2017

Programma settimana
Lun 30 corsa lenta 50’+10 allunghi+slanci/mobilità+nuoto serale
Mar 31 nuoto a pranzo+ spinning x chi può
Mer 01 corsa 20’+3×2000 ritmo gara recupero 2’+10’+es.piedi es.allungamento+per chi può nuoto serale
Gio02 nuoto a pranzo+ rulli 50′ con variazioni centrali da 2′ con 2’di recupero
Ven 03 corsa riscaldamento fino a Villa corridi 10x100mt si recupera in discesa +30′ corsa media+5’def+stretch
Sab04 riposo o nuoto a pranzo
Dom 05 bici allenamento tutti assieme ritrovo ore 8:30 da fumo insieme a Riccardo

LUN 06 CORSA LENTA 50’+10′ IN PROGRESSIONE+SLANCI/MOBILITA’+NUOTO SERALE
MAR 07 NUOTO A PRANZO+FARE SPINNG X CHI PUO’ OPP. RULLI 50’+STERCH.
MER 08 CORSA 20’+4 X 1500 INTORNO ALL’IPPODROMO A RITMO GARA CON 2′ RECUPERO +10′ CORSA LENTA+ES. ALLUNGAMENTO+ES. PIEDI+NUOTO SERALE X CHI PUO’
GIO 09 NUOTO A PRANZO+RULLI X CHI LI HA FACENDO 15′ AGILI+5X(2’INTENSI+2’RECUPERO)+15′ AGILI+STRECH.
VEN 10 CORSA FARE RISCALDAMENTO SINO A VILLA CORRIDI X FARE 10 X 150 MT IN SALITA CON RECUPERO LENTO IN DISCESA DOPO FARE 30′ DI CORSA MEDIA CONCENTRANDOSI SULLA FREQUENZA E NON AMPIEZZA +5′ DEF. ALLUNGAMENTI VARI.
SAB 11 RIPOSO O AL LIMITE NUOTO A PRANZO
DOM 12 ALLENAMENTO DI GRUPPO IN BICI DA STRADA FONDO LENTO/MEDIO CREDO CIRCA 3H RITROVO DA FUMO ORE 08:30 CIRCA COMUNQUE CI AGGIORNIAMO

LUN 13 CORSA LENTA 50’+10 ALLUNGHI SUL PRATO + ES. SLANCI+ES.MOBILITA’+NUOTO SERALE
MAR 14 NUOTO A PRANZO+FARE SPINNG X CHI PUO’ OPP. RULLI 50’+STERCH
MER 15 CORSA 20’+6X 1000 A RITMO GARA INTORNO ALL’IPPODROMO CON 1’30” DI RECUPERO +10′ CORSA LENTA+ES. ALLUNGAMENTO+ES. PIEDI+NUOTO SERALE X CHI PUO’
GIO 16 SOLO NUOTO A PRANZO
VEN 17 CORSA DI RECUPERO LENTA 50’+NUOTO SERALE
SAB 18RIPOSO O NUOTO A PRANZO
DOM 19 ALLENAMENTO DI GRUPPO IN BICI DA STRADA FONDO LENTO/MEDIO CREDO CIRCA 3H RITROVO DA FUMO ORE 08:30 CIRCA COMUNQUE CI AGGIORNIAMO

B. ALLENAMENTI A TUTTI… CHI LI CONOSCE FARE GLI ELASTICI X CHI GAREGGIA AL MUGELLO FARE IL GIORNO PRIMA RIPOSO E DUE GIORNI PRIMA IL SOLITO PRE-GARA

SALUTI, GABRIELE P.S. X CHI VOLESSE LA MATTINA SI FACCIA SENTIRE CHE IO SONO LIBERO DELLE MATTINA….

I commenti sono chiusi

Copyright © 2019 Livorno Triathlon. Tutti i diritti riservati