This Is Triathlon

Allenamenti dal 17 al 23 giugno 2019

Allenamenti dal 17 al 23 giugno 2019

Lun corsa lenta 50’+ 6 allunghi da 30”/30”+ slanci e mobilit√† 
Mar bici  percorso vallanato mantenere rpm 90 giro greppioli + corsa aerobica 20′ x chi fa i mezzi 40′  + stretch
Mer corsa lenta 20′ + 2000 medio rec 2’+ 5 x 400 in soglia rec 1′ + 2000 medio rec 2′ + 10′ + allungamenti vari 
Gio bici tranquilla 30′ + 3 serie di  5x  variazioni(cambi di ritmo) tipo allunghi da 20” con recupero 40” sempre con rpm 85/90 recupero tra una serie e l’altra 5′ agli + 20′ a ritmo medio con cambi tra  di voi o doppia fila(allenamento che serve x migliorare il rtm gara) 
Ven Corsa di recupero 50′ 
Sab riposo o nuoto lieve 
Dom combinato sulla triplice al gabbiano ore otto e mezzo

Forza ragazzi ricordarsi di bere che inizia il caldo importante fare un combinato alla settimana e correre dopo la bici almeno una volta 
B.allenamenti e forza Livorno triathlon

Gabriele