This Is Triathlon

Allenamenti dal 24 al 30 giugno 2019

Allenamenti dal 24 al 30 giugno 2019

lun corsa lenta 50’+ stretch 
mar bici vallonato giro parrana con rientro da collesalvetti mantenere frequenza alta con cambi regolari + corsa aerobica con allunghi 25′. Chi fa i mezzi arrivare anche a 45′ 
mer corsa lenta 20’+ fartlek 10 x 1’/1′ + 5′ corsa lenta + 10x 30”/30”+5’corsa lenta. Chi volesse può fare al posto  della corsa questo allenamento: nuoto in mare 30’+ corsa lenta 5’+ fartelk 10 x 1’/1′ + 5′ corsa normale + allungamenti vari
gio bici riscaldamento agile 30’+ allenamento x rtm gara tipo 3 x 8′ spingere rapporto seguiti da 7′ agili + 20′ di bici al medio tenere rpm 85/90 + def 10′ tot 1h45m percorso piatto è preferibile 
ven corsa lenta aerobica 60′ oppure combinato nuoto aerobico(30′)+ corsa (40’aerobica con allunghi circa 7/8)+ allungamenti vari 
sab riposo o nuoto lieve 
dom combinato ritrovo gabbiano ore otto e mezza

Settimana di grande caldo quindi bere molto e comprare salì importante. Allenare i ritmi veloci e i combinati.

Un grande “in bocca al lupo” a Cristiano che sabato farà Ironman Nizza!

Gabriele